Ешь и худей. Сборник ПП-рецептов и рекомендаций от диетолога Юлии Сафроновой. Юлия Сафронова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Ешь и худей. Сборник ПП-рецептов и рекомендаций от диетолога Юлии Сафроновой - Юлия Сафронова страница 3

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Рецепт 6. ПП-бублики

      Ингредиенты:

      – 200 г творога (лучше всего подойдет из брикета);

      – 1 яйцо;

      – 3 ст. л. овсяных отрубей;

      – 2 ч. л. мака;

      – сахарозаменитель «ФитПарад №7»;

      – ванилин;

      – сода – на кончике ножа (для гашения).

      Приготовление:

      1. Замешать все ингредиенты, хорошо вымесить руками.

      2. Сделать бублики, если тесто слишком жидкое, добавить отрубей (все зависит от творога).

      3. Выпекать на пергаменте или силиконовом коврике по 10 минут с каждой стороны, до хрустящей корочки, при температуре 180—200°С.

      Приятного аппетита!

      Рецепт 7. Кекс с сухофруктами

      Ингредиенты:

      – 35 г банана;

      – 100 г фруктового пюре (детское питание из баночки);

      – 70 г кефира;

      – 1 яйцо;

      – 70 г кураги;

      – 50 г изюма;

      – 60 г фисташек;

      – 60 г фундука;

      – 90 г цельнозерновой пшеничной муки;

      – 1/2 ч. л. разрыхлителя.

      Приготовление:

      1. Подготовить все ингредиенты. Курагу нарезать. Банан размять вилкой.

      2. Смешать все ингредиенты в миске.

      3. Выложить в прямоугольную форму (10×20 см).

      4. Запекать при 180°С в течение 25—30 минут.

      Приятного аппетита!

      Совет от Safronovafit

      Во сколько завтракать?

      Самым лучшим временем для утреннего приема пищи считается период с 7:00 до 9:00. Именно в этот период организм лучше всего усваивает продукты. Все, конечно, зависит от того, во сколько вы просыпаетесь.

      Вот лучший порядок действий по утрам:

      • проснулись, почистили зубы;

      • выпили один или два стакана воды комнатной температуры;

      • через 20—40 минут можно приступать к утренней трапезе.

      Постарайтесь каждый день есть в одно и то же время, чтобы приучить желудок к приему пищи. На адаптацию к вашему режиму ему нужно 3—4 недели, после чего он будет напоминать вам о завтраке лучше, чем любые часы.

      Если утром аппетита нет, во-первых, вспомните о том, что он приходит во время еды, а во-вторых, купите себе яркую тарелку, которая сможет повысить не только аппетит, но и настроение.

      Рецепт 8. Ароматный овсяный пирог

      Ингредиенты:

      – 120 г банана;

      – 80 г моркови;

      – 30—40 г кокосового масла;

      – 80 г овсяной муки;

      – подсластитель «ФитПарад №7»;

      – 20 г грецких орехов;

      – 0,5 ч. СКАЧАТЬ