Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи. Андрей Левшинов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.

      Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.

      Поза воина

      (Вирабхадрасана, вариант)

      Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.

      ✓ увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,

      ✓ помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, талии и животе,

      ✓ улучшает осанку, избавляет от болей в спине,

      ✓ улучшает вентиляцию легких, что способствует быстрому выведению из организма токсинов.

      1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно заведите руки за спину и сложите ладони в позу приветствия.

      2. Медленно наклоняя корпус вперед, одновременно поднимайте назад прямую левую ногу. Считайте до 10.

      3. Вернитесь в исходное положение.

      Упражнение для позвоночника и внутренних органов

      (Ардха Матсиендрасана I)

      Регулярное выполнение этой асаны позволит вам:

      ✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,

      ✓ увеличить подвижность позвоночного столба,

      ✓ улучшить питание и работу спинного мозга,

      ✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.

      1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.

      2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.

      3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.

      4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.

      5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

      ✓ Повторите упражнение в другую сторону.

      При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или СКАЧАТЬ