Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      • потребность в дефекации;

      • тяжесть и боль в желудке;

      • сухость во рту;

      • отрыжка;

      • ухудшение/помутнение/нечеткость зрения;

      • «мушки» в глазах;

      • «шум» в ушах;

      • приливы жара;

      • приливы холода и озноб;

      • повышенное потоотделение (гипергидроз);

      • покраснение лица (гиперемия);

      • внутренняя дрожь и тремор;

      • дрожь и тремор рук;

      • содрогания в голосе;

      • заикающаяся речь;

      • повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

      • напряжение мышц;

      • мышечные спазмы и боли;

      • ощущение скованности;

      • чувство недомогания;

      • головная боль напряжения и др.

      Типичные социальные страхи

      Если разложить социальную тревогу на конкретные страхи, то можно выделить следующие опасения неуверенного в себе человека:

      • страх негативной оценки/критики/осуждения;

      • страх быть отвергнутым/униженным;

      • страх сказать глупость/повести себя странно;

      • страх невольно обидеть/оскорбить/смутить другого;

      • страх не суметь ответить на вопрос;

      • страх оказаться в неловкой ситуации/опозориться;

      • страх испытать стыд/смущение;

      • страх подвергнуться насмешкам/поддразниваниям;

      • страх выглядеть глупо, неуклюже, нелепо, странно;

      • страх показать свою тревогу и нервозность;

      • страх покраснеть/вспотеть/задрожать;

      • страх заикнуться/запнуться/впасть в ступор;

      • страх подавиться/не суметь проглотить пищу на людях;

      • страх тошноты/рвоты в общественном месте;

      • страх не справиться с мочеиспусканием/дефекацией;

      • страх потерять контроль/сойти с ума;

      • страх распространения слухов и сплетен;

      • страх упасть в собственных глазах и др.

      Иррациональные убеждения, поддерживающие социофобию

      Распространенными иррациональными убеждениями, лежащими в основе социофобических переживаний, являются следующие верования:

      • «если я испытываю тревогу, значит все люди это замечают и осуждают меня за это»;

      • «я должен идеально выглядеть, говорить и вести себя, а иначе меня отвергнут»;

      • «если я допущу хотя бы одну ошибку во время общения, это будет просто ужасно»;

      • «я должен производить хорошее впечатление на всех людей, с которыми общаюсь»;

      • «окружающие должны оценивать меня по достоинству и принимать меня любым»;

      • «я должен получать одобрение и похвалу от каждого человека, с которым общаюсь»;

      • «если окружающие позитивно меня оценивают, значит я действительно СКАЧАТЬ