Как перестать тревожиться, бояться и переживать. Твое будущее без социофобии. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ на других хорошее впечатление, и критикуете себя за малейшие промахи, ошибки и неудачи.

      Стадия 3. Разбор полетов. По окончании социального взаимодействия вы прокручиваете в голове свои слова и действия, сосредотачиваясь на промахах, и вспоминаете реакции на вас окружающих, пытаясь найти в них признаки осуждения. Такой избирательный и предвзятый фокус сугубо на негативных аспектах общения приводит к искаженным выводам о том, что теперь все думают о вас плохо, что только усиливает вашу тревогу ожидания перед новым общением и заставляет все чаще использовать защитное или избегающее поведение.

      Таким образом, если скупой платит дважды, то неуверенный в себе человек расплачивается напрасными страданиями трижды: до, во время и после общения, тем самым удерживая себя в порочном круге социальной тревоги (см. рис. 8).

      Рис. 8. Три стадии социальной тревоги

      Когнитивные искажения до, во время и после общения

      Избирательная фильтрация – безосновательная фиксация сугубо на негативных сторонах событий и обесценивание положительных и нейтральных моментов за счет приписывания достижений случайному стечению обстоятельств:

      • до общения: «Я не умею общаться с людьми», «Я неспособен складно говорить»;

      • во время общения: «Я веду себя глупо», «Я только что потерял ход мыслей»;

      • после общения: «Я говорил слишком много глупостей», «Она улыбалась из жалости».

      Поляризация – черно-белое восприятие мира, при котором события, люди и поступки рассматриваются сквозь призму абсолютизации крайностей и без учета компромиссов, полутонов и неопределенности – хороший или плохой, идеальный или никчемный, прекрасный или ужасный и т. д.

      • до общения: «Если я допущу неловкое молчание, то все общение пойдет насмарку».

      • во время общения: «Я должна сейчас вызывать его интерес, а иначе я никчемная».

      • после общения: «Раз эта девушка мне отказала, значит все остальные тоже откажут».

      Сверхобобщение – формулирование неоправданных, обобщающих и категоричных выводов и правил на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на схожие ситуации:

      • до общения: «Все заметят, что я волнуюсь, и никто не захочет со мной общаться»;

      • во время общения: «Вечно я не знаю что сказать, вот и сейчас я, как всегда, молчу»;

      • после общения: «Я никогда и ни с кем не смогу построить нормальные отношения».

      Преувеличение – чрезмерное раздувание действительной значимости проблем и неаргументированное масштабирование сложностей:

      • до общения: «Если я не смогу поддержать беседу – это будет колоссальная проблема!»;

      • во время общения: «Я невероятно покраснел! Я весь залился алой краской!»;

      • после СКАЧАТЬ