Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки. Артем Юрьевич Патрикеев
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки - Артем Юрьевич Патрикеев страница 3

СКАЧАТЬ руками назад.

      8. С подниманием коленей к груди.

      9. С захлестом голени.

      10. Бежим, поднимая прямые ноги вперед, тело при этом слегка отклоняется назад.

      11. Бег с круговым движением прямыми ногами назад – в сторону – вперед (движение получается дугой).

      12. Бежим, поднимая прямые ноги назад, тело при этом слегка наклоняем вперед.

      13. Сделать 2—4 ускорения на прямой 10—12 метров.

      Переход на ходьбу с дыхательными упражнениями: руки вверх, потянулись – вдох, руки вниз, слегка наклонились – выдох.

      Разминочные упражнения желательно усложнять и соединять, чтобы можно было разминаться более эффективно. Например, пробуем добавлять удары руками во время приставного шага, выполнять круговые движения руками, наклоны головы во время бега, держать руки в замке и делать «волны» перед грудью или любые другие движения для разминки кистей и т. д., и т. п.

      Продолжаем двигаться по кругу.

      1. Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад.

      2. Повороты головы направо-налево. Медленные круговые движения головой в одну и другую сторону.

      2. Повороты туловища на каждый шаг (правая нога вперед – поворот туловища направо, левая нога вперед – поворот туловища налево).

      3. Передвижение выпадами: слегка покачаться (2—3 счета), сделать следующий выпад. В колонне занимающиеся ориентируются на впередиидущих.

      4. Ходьба в приседе («гусиным» шагом).

      5. Легкие прыжки в приседе с поворотами направо-налево. Соответственно, прыгаем то лицом вперед, то правым боком, то левым.

      Занимающиеся распределяются по залу так, чтобы не мешать друг другу. Выполняются общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте. Можно выполнять под счет, а можно просто по показу. Ориентировочное время, которое нужно отводить на каждое упражнение: 15—20 секунд.

      1. Наклон головы вправо, одновременно тянем левую руку вниз. Затем наоборот.

      2. Упражнения с сопротивлением. Ладони прикладываем ко лбу, давим ими на лоб, напрягаем шею, сопротивляемся.

      Ладони к затылку. Давим руками, сопротивляемся головой.

      Ладонь справа к голове – давим. Затем слева.

      3. Широкая стойка ноги врозь. Повороты туловища направо-налево.

      4. Широкая стойка ноги врозь. Наклон вперед, руки в стороны. «Мельница» – повороты туловища, поочередно касаемся каждой рукой противоположной ноги.

      5. Руки сзади вдоль позвоночника упираются кулаками. Слегка надавливаем, прогибаемся.

      6. Опираемся на руки и ноги, ставим голову на татами. Опираемся на голову и выполняем движение вперед-назад – разминаем шею. Можно добавить легкие перекаты на голове вправо-влево. Кто хорошо подготовлен, может начать выполнять с опорой на руки, затем делать без них.

      7. Спиной к татами. Опора на голову, руки и ноги. В мостике выполняем движение на голове вперед-назад. Также можно выполнять без СКАЧАТЬ