На нервах. Как перестать переживать и начать жить. Екатерина Оксанен

Чтение книги онлайн.

      4. Использовать свое тело. Злость «живет» обычно в двух местах: в горле и в руках (поэтому многих тянет кричать и махать кулаками). Так что проще всего слить лишнюю энергию, если громко, от души спеть в машине или позаниматься спортом. Некоторые люди любят рвать бумажки – это тоже хорошо помогает. А еще злость можно использовать для наведения порядка: чистить и выбрасывать ненужное в таком состоянии – сплошное удовольствие.

      5. Написать об этом. Писать до тех пор, пока не кончатся слова. Кроме того, можно использовать злость для творчества. Мы с коллегами давно подметили: именно те статьи, которые мы писали от злости, больше всего нравятся читателям.

      Письменные практики очень полезны и в случаях, когда человек злится на кого-то из прошлого. Отличный способ прожить это чувство, чтобы отпустить, – написать письмо тому, на кого вы злитесь. Важно делать это ручкой на бумаге, не используя гаджетов, и обязательно позаботиться о безопасной обстановке. Нужно 2–3 часа побыть в одиночестве, и чтобы вас никто не отвлекал.

      Такие письма пишут в несколько абзацев, каждый из которых посвящен конкретному чувству. Начните со строчки «Мне было больно, когда ты…» – и пишите все, что приходит в голову. Все, что касается грусти и боли. Следующий абзац – про злость: «Я злюсь на тебя за то, что…». Следующие абзацы можно посвятить страху, отвращению и другим негативным чувствам, связанным с этим человеком или ситуацией. Закончите хотя бы одной строчкой благодарности.

      Отправлять это письмо не нужно – оно для вас. После написания такие тексты уничтожают при помощи одной из стихий – огня, воды, воздуха или земли. Этот ритуал нужен, чтобы попрощаться с чувством. Так уж устроена наша психика: когда кто-то или что-то важное уходит навсегда, это либо сжигают, либо закапывают, либо погружают под воду, либо развеивают по ветру. Нам нужно видеть, как природа забирает то, что ушло, тогда мы сможем с этим попрощаться и отпустить. Во время написания будет больно. Но потом полегчает.

      6. Решиться действовать. Теперь мы знаем, что злость помогает превратить пассивное в активное. Если вам давно нужно что-то сделать, но то руки не доходят, то сил нет, злость придаст «волшебное ускорение». Особенно помогает в случаях, когда вы, например, не хотите звонить куда-то, где вас могут отругать. Пусть только попробуют, когда вы сами злитесь!

      Превентивные меры

      Как мы уже знаем, злость – это нормальное чувство. Сделать так, чтобы его не было, просто невозможно. Да и не нужно, и к тому же опасно. Но все-таки мы можем постараться устроить все так, чтобы злость не часто появлялась и не причиняла вреда нам самим и окружающим.

      Чтобы злость возникала реже, нужно понять, что ее вызывает. Это могут быть люди, ситуации из прошлого или из настоящего. Если это чувство «родом» из детства, из отношений с родителями/братьями/воспитателями, то важно проработать это с психологом или самостоятельно. В противном случае злость будет возникать при каждой возможности, и любая мелочь СКАЧАТЬ