Здоровье – это просто. Ирина Мещерякова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Здоровье – это просто - Ирина Мещерякова страница 4
Название: Здоровье – это просто
Автор: Ирина Мещерякова
Издательство: ЛитРес: Самиздат
Жанр: Здоровье
isbn:
isbn:
– Теплое молоко с медом и куркумой перед сном.
Попробуйте. Вам понравится.
Питание.
О том, что питаясь неправильно, здоровье ухудшается, знают все. Многие при этом ничего не меняют. Потому что считают, что это требует серьезного подхода. Я попробую убедить вас, что даже минимальные изменения в привычках питания могут помочь укрепить иммунитет.
Давайте определимся с приоритетами: мы едим, чтобы жить, или живем, чтобы есть? Если первое, то что тогда- еда? Белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, волокна и вода. Это же нужно и для хорошего иммунитета. Всего-то.
Что от нас требуется:
–обеспечить правильное соотношение в пище полезных веществ;
–следить за здоровьем пищеварительной системы;
–есть регулярно и в достаточном количестве;
–учитывать сезон и время приема пищи;
–подходить к питанию через призму своих индивидуальных особенностей.
В этой книге есть отдельная глава о питании для здоровья, там мы подробно разберем каждую составляющую. А сейчас поговорим о роли микрофлоры кишечника, потому что она оказывает значительное влияние на иммунитет.
Людмила, 39 лет, жалуется на постоянные запоры. Стула не бывает по 4-5 дней. От этого испытывает большой дискомфорт: живот раздувается после любой еды, беспокоят газы и тяжесть в теле. Старается питаться правильно. При обследовании органов пищеварения нарушения не выявлены. По утрам тошнит, поэтому не завтракает. Постоянно пьет препараты для улучшения микрофлоры кишечника и ферменты. За последний год было 5 курсов антибиотиков в связи с лечением зубов. Проблемы со стулом начались в это время.
В нашем кишечнике живет более 3 млн видов бактерий, причем часть из них до сих пор не изучена. В норме организм дружит с этими бактериями. Они не хотят специально вредить нам, ведь тогда нарушится среда их комфортного обитания. И оказывается, нормальное соотношение всех этих бактерий индивидуально для каждого из нас.
Чем полезны эти микроорганизмы?
–Создают среду для переваривания пищи и образования продуктов «на выход»;
–продуцируют витамины и микроэлементы для нас;
–не дают заселяться бактериям, от которых мы болеем;
–формируют узнавание своих/чужих;
–сохраняют в нормальном состоянии стенку кишечника;
–защищают от воспалительных изменений всю пищеварительную систему.
Современные исследования доказывают, что нарушения микрофлоры кишечника приводят к снижению защитного механизма со стороны бронхов и легких при вирусных инфекциях. От этого развиваются осложнения.
Также наукой доказано, что микробиота влияет на развитие определенных поведенческих реакций, например, на стрессовые ситуации. А стресс, сам по себе, нарушает иммунитет. Вот такой замкнутый круг.
Какие СКАЧАТЬ