10 шагов исцеления от обиды. Практикум по развитию саногенного мышления. Ю. В. Морозюк

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ другого таким, каков он есть:

      • Почему он так поступает?

      • Каковы его мотивы?

      • Может быть, он не знает моих ожиданий? А если знает, то почему не желает им следовать?

      • Или меня он сейчас не любит?

      • Или у него другие интересы, другие намерения и желания?

      • Может быть, ему просто не хочется делать то, что он усматривает в моих ожиданиях?

      • Я отказываюсь оценивать и судить другого, так как, оценивая другого, я сравниваю его личность с чем-то безличным, то есть с каким-то стандартом.

      Саногенное мышление заключается не в осуждении обидчика, а в его оправдании, в поиске оснований для оправдания. «Не судите, да не судимы будете; ибо каким судом судите, таким будете судимы» Мтф. 7.1–5.

      При мысли же, что обидчик неправ, несправедлив, а по моим ожиданиям он должен быть правым и справедливым, рассогласование в моей душе увеличивается, что и усиливает обиду.

      Если хоть как-то ответить на эти вопросы, то обида уменьшится.

      4. Имитируйте обиду. Проиграйте ее. Если вы обижены, обижайтесь.

      Не следует скрывать свои переживания. Наша задача не изжить обиду, что приводит к эмоциональной тупости, а лишь ее ослабить. Сделать несильной и непродолжительной.

      Если вы, разложив обиду на элементы (ожидания; принятие другого таким, какой он есть; отстранение), ослабили ее, то, продолжая проигрывать обиду для другого, для обидчика, вы угашаете обиду. В этих имитациях ваша психика освобождается от патогенного эмоционального заряда.

      1.4. Упражнения

Упражнение 1

      Что такое эмоция с точки зрения теории и практики саногенного мышления?

      1.

      Эмоция – это сложный феномен, включающий в себя нейрофизиологический двигательно-экспрессивный и чувственный компоненты.

      2.

      Эмоция – это последовательность когнитивных процессов.

      3.

      Эмоция – это генетически предопределенная реакция организма, связанная с приспособительным биологическим процессом.

      4.

      Эмоция – это недифференцированное возбуждение плюс когнитивный процесс.

      5.

      Эмоция – это аффективный результат умственного автоматизма.

Упражнение 2

      Выберите из предложенных вариантов структуры эмоции как устойчивого переживания тот, в котором отражены основные ее составляющие:

      1.

      1. Экспрессия, с помощью которой человек передает сообщение о своем эмоциональном состоянии другим и воспринимает эмоции от других.

      2. Утоление эмоции (определенный вид поведения, обращенный вовне, в результате которого эмоция или устраняется, или усиливается).

      2.

      1. Модальность эмоции (обида, вина, зависть, гордость, страх и т. п.).

      2. Экспрессия, СКАЧАТЬ