Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой. Алена Алиджик
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой - Алена Алиджик страница 4

СКАЧАТЬ и застой.

      Как думаете, на чем я опробовала свои первые дыхательные практики?

      Конечно на пояснице.

      Практика «Когда спине совсем плохо»

      В такой ситуации часто даже невозможно толком сесть на йога-коврик со скрещенными ногами.

      Поэтому мы сядем на стул и поставим стопы на пол, колени под прямым углом.

      Дышим глубоко и интенсивно, но не спешим.

      Нам нужно снять спазм с мышц спины.

      Вдох – вытягиваем руки вверх и тянемся за кончиками пальцев к небу всем позвоночником, выдох – перекрещиваем руки на груди и бережно тянемся к бедрам, округляя спину. Делаем неспешно и осознанно 5–10 подходов, не забывая о глубоком, ровном дыхании. Затем отдохнем, прочувствуем изменения в ощущениях спины. Если закружилась голова – выпейте воды. Если затекли ноги – мягко помассируйте их.

      Следующее упражнение:

      Сидим с прямой спиной, одной рукой придерживаем себя за колено, делаем хороший полный вдох, длинный выдох – аккуратно тянемся второй рукой к полу у стопы, неспешно наклоняя корпус к бедрам.

      Вновь основательный проявленный вдох – вернемся к исходной позиции. Делаем 3–5 медленных, аккуратных подходов. Отдохните, выпейте воды. Повторите на вторую руку. Не забывайте хорошо дышать.

      Третье упражнение:

      Держимся за края сиденья или ручки стула, поднимаем одну ногу вверх параллельно полу – длинный вдох. Придерживая себя руками и контролируя неспешность и бережность движения, наклоняем корпус вперед к вытянутой ноге – полный медленный выдох. Оставляем ногу в том же положении. Делаем 3–5 наклонов к вытянутой ноге и отдыхаем. Затем меняем ногу.

      Если у вас межпозвонковые грыжи, протрузии, воспаления, делайте эту практику очень аккуратно, прислушиваясь к ощущениям в теле, поддерживайте корпус руками и никаких резких движений, все очень медленно и вдумчиво, помните – главное хорошее, основательное дыхание.

      Если будет тяжеловато, вы можете вдыхать носом, а выдыхать через губы, сложенные трубочкой.

      Мой первый дом

      Первые дни в Варкале мы жили где придется, начало июля – самый разгар низкого сезона, дожди заливают Индию, стоят стеной порой день или даже несколько дней подряд, дороги бурлят потоками грязной воды так, что иногда приходится брести по колено в ней, гадая, что же там движется вместе с тобой в этой бурой жиже.

      Туристов нет, почти все закрыто: гостиницы, кафешки, торговые лавочки.

      Я понятия не имею, как здесь искать жилье.

      Мне набиваются в посредники чуть ли не все жители деревушки.

      В итоге я беру первый предложенный мне дом и подписываю документы на аренду сроком почти на год.

      Хозяева – милейшие люди, муж с женой, двое деток и две пожилые старушки – мамы хозяев.

      Они приглашают меня на семейные праздники и на церемонии в местный храм Сарасвати СКАЧАТЬ