Не хочу быть толстой! 7 шагов к телу, которого вы достойны. Юлия Кувшинова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      После выполнения упражнений необходимо выпить стакан воды и принять контрастный душ с последующим обтиранием жестким полотенцем. А минут через 15–20 можно и позавтракать.

      Вот теперь ты готова отправляться на работу, если ты, конечно, работаешь. Но не забудь захватить с собой какие-нибудь фрукты, так как часов в 11.00 тебе нужно обязательно перекусить.

      Спустя еще два часа, то есть в 13.00, начинается долгожданный обед. Сегодняшний твой обед должен состоять в основном из белковой пищи. Ты можешь съесть отварную курицу или рыбу, но при этом не забудь про легкий овощной салат.

      Ну, вот ты и подкрепилась. Есть силы продолжить работу. А там не за горами и ужин!

      В первый же день твоей программы похудения у тебя будет первая тренировка. Для серьезной тренировки отправляемся в спортивный зал.

      Знаешь, когда я пришла со своим весом 115 кг в спортзал, мне было просто стыдно. Стыдно, что вокруг занимаются красивые стройные девушки, а тут я. Представь, каково мне было. Но я переступила через свой стыд, через неловкость, через страх, я взяла себя в руки и сказала – СТОП! Я четко вижу свою цель, и я ее достигну! И с этого мгновения мне стало все равно, как и кто на меня смотрит и что при этом думает, мне стало безразлично, как я выгляжу со стороны, какой вижусь окружающим, я знала твердо только одно – я хочу и должна идти к своей цели.

      Вот так и ты: отбрось все сомнения, все лишние эмоции и вперед – пошли побегаем. Если бегать тебе пока тяжело, то начни со спортивной ходьбы.

      Отлично. У тебя все прекрасно получается.

      После бега (ходьбы) займемся растяжкой мышц. Тянем тело вверх, а потом вниз, затем тянем в правую сторону, в левую сторону. Выкладывайся на все сто, не ленись. Ты чувствуешь, как разогреваются твои мышцы?! Чувствуешь боль в суставах? Это замечательно. Значит, не все еще потеряно.

      Сегодняшнюю нашу тренировку мы посвятим ногам и прессу.

      Первое – ноги. Становимся на четвереньки и поднимаем, выпрямляя, ногу назад, затем опускаем, но при этом не ставим ее на пол. Повторяем махи ногой назад 20 раз, после чего без перерыва эту же ногу выводим в сторону и поднимаем вверх тоже 20 раз, удерживая ее выпрямленной. Переходим к следующей ноге и проделываем то же самое. Это был у нас первый подход в этом упражнении. Отдыхаем 2 минуты и опять повторяем. Всего таких подходов в этом упражнении должно быть четыре. По окончании четвертого подхода отдыхаем минуты три. Ну что, тебе тяжело? А никто и не говорил, что будет легко. Ничего, главное – ты на верном пути. Если где-то что-то болит, стало быть, работает. Ура!

      Переходим к следующей группе упражнений. Пресс. Упражнения на пресс у нас будут слегка необычные, скомбинированные как один подход.

      Ложимся на спину, руки кладем на грудь и поднимаем корпус, отрывая лопатки от пола, при этом колени у нас согнуты. Проделываем упражнение 20 раз. Не забываем о правильном ритме дыхания: каждый подъем корпуса сопровождается выдохом, задерживать дыхание ни в коем случае нельзя!

      Затем без перерыва кладем руки под ягодицы и поднимаем каждую СКАЧАТЬ