Entrenamiento deportivo.. Vladimir Issurin

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СКАЧАТЬ entrenamiento en bloques. Su idea general presupone el uso y la secuenciación de bloques de mesociclos especializados, en los que la cantidad de trabajo del entrenamiento concentrado se centra en un número mínimo de capacidades motrices y técnicas. Al contrario de la periodización tradicional, en la que el desarrollo simultáneo de muchas capacidades es prevalente, el concepto de bloque propone una estimulación consecutiva de entrenamientos con componentes de la condición física seleccionados cuidadosamente. El nuevo enfoque se ha llevado a cabo en varios deportes y nos ha conducido a logros deportivos destacados. Por ello, el propósito de este libro es introducir la periodización en bloques en el entrenamiento deportivo como un concepto general y la base para un enfoque renovado de la construcción y justificación del entrenamiento.

      Este libro está dirigido a entrenadores que conciben su trabajo diario como una profesión creativa. El entrenamiento como profesión requiere una combinación muy especial de conocimiento y experiencia. El desafío del autor es enseñar cómo el conocimiento implementado en la práctica puede ser una experiencia nueva y positiva, y cómo sumando experiencia se puede crear un nuevo conocimiento.

      Este libro está escrito para deportistas que quieran entender por qué sus resultados no siempre se ajustan a sus expectativas. El éxito en el deporte moderno requiere un esfuerzo enorme y una dedicación plena. Sin embargo, la buena voluntad de trabajar cada vez más depende del conocimiento del deportista respecto a los propósitos, los medios y los métodos de entrenamiento. El reto que este libro se ha propuesto a sí mismo es dar a los deportistas una explicación exhaustiva de por qué tienen que entrenar duro y de cómo hacerlo prudentemente.

      Este libro es para los investigadores y otras personas curiosas que buscan nuevos (o relativamente nuevos) conceptos, enfoques y diseños de entrenamientos. De hecho, el entrenamiento deportivo trata sobre la investigación continua de la naturaleza humana y los entrenadores, al menos los más creativos, son los verdaderos investigadores. Es probable que este libro estimule la curiosidad y la creatividad de los lectores.

      Este libro es para los estudiantes que aún tienen dudas acerca de la accesibilidad a los orígenes científicos de la práctica del entrenamiento. A lo mejor después de leer este libro deciden que sus dudas eran superfluas.

      El libro contiene tres partes diferentes, las cuales están unidas por una idea general de la periodización en bloques que proporciona los fundamentos científicos y las consecuencias prácticas del sistema de entrenamiento renovado. La primera parte consta de tres capítulos que presentan los orígenes del entrenamiento y los conceptos básicos relacionados con la preparación de los deportistas; se pretende proporcionar al lector los fundamentos de la teoría del entrenamiento, la cual es necesaria para una explicación posterior. El capítulo 1 presenta los conceptos básicos, los métodos y los principios del entrenamiento deportivo, que aclaran el mecanismo comprensivo de la mejora de la condición física y de las particularidades del diseño del entrenamiento. El capítulo 2 explica la esencia y las características de los efectos agudos, inmediatos, acumulativos, retardados y residuales del entrenamiento. El capítulo 3 contiene un breve resumen de la entrenabilidad según la contemplan los estudios contemporáneos sobre genética deportiva, la preparación de los deportistas a largo plazo, y las diferencias de sexo en los rendimientos deportivos y en las respuestas al entrenamiento.

      La segunda parte está dedicada al diseño de los programas de entrenamiento y contiene cuatro capítulos. El capítulo 4 tiene una función clave que consiste en explicar el concepto de periodización en bloques. Este capítulo presenta la crítica de la periodización tradicional y proporciona las bases y los beneficios del enfoque alternativo. Los siguientes capítulos describen las posiciones y directrices generales para la recopilación del programa del entrenamiento. El capítulo 5 se ocupa de las bases del entrenamiento; por ejemplo: se describen los tipos y la estructura del entrenamiento, la secuencia y la compatibilidad de los diferentes ejercicios y la recopilación de las series de entrenamiento diario. El capítulo 6 explica cómo diseñar microciclos de entrenamiento de diferentes tipos. Se analizan y se exponen los mesociclos de acumulación, transformación o realización. El capítulo 7 está dedicado a la preparación a largo plazo, por ejemplo, la planificación anual y cuatrienal, y a las bases de la preparación a largo plazo de los deportistas adultos y jóvenes. El enfoque básico para detectar a los jóvenes con altas aptitudes consiste en otorgarles una consideración especial.

      La tercera parte consta de dos capítulos dedicados al aumento del rendimiento. El capítulo 8 resume los datos originales del enfoque modelo del diseño del entrenamiento y de la evaluación del estado de los deportistas. El fin del modelo de tres niveles es caracterizar el proceso completo de preparación, es decir, el modelo de máximo rendimiento, el modelo de capacidades específicas y el modelo de los programas de entrenamiento. Hay dos opciones principales para modelar un enfoque: recopilar los modelos colectivos para los grupos de deportistas y elaborar modelos individuales para varios deportistas. El capítulo 9 describe las bases del entrenamiento en altura; se centra particularmente en cómo construir un plan de periodización en bloques óptimo que incluya campos de entrenamiento en altura. Las directrices propuestas están basadas en la experiencia a largo plazo de deportistas de alto nivel en entrenamiento en altura.

      En resumen, durante las últimas décadas los logros de los deportistas y su dominio del deporte han mejorado de forma increíble. El factor principal de este hallazgo, obvio para todos los observadores profesionales, es el progreso en la preparación de los deportistas. Este progreso se ha evidenciado en muchos informes profesionales, en declaraciones anecdóticas y en varias publicaciones, la mayoría de ellas periódicos y revistas de entrenamiento. Sin embargo, los libros de texto de entrenamiento actuales y las directrices de entrenamiento están aún lejos de estar completos, y gran parte de la información sobre el entrenamiento está disponible sólo para un pequeño grupo de expertos. Este libro es único en el sentido de que vincula la experiencia satisfactoria de la práctica del deporte y las bases científicas del entrenamiento deportivo que pueden consolidar tanto las posiciones probadas empíricamente como el conocimiento actual. El autor espera que este libro satisfaga las expectativas de los lectores que conciben el entrenamiento deportivo como un área de creatividad, auto-confirmación y progreso humano.

SECCIÓN 1

      1

      TÉRMINOS BÁSICOS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

      La mayoría de los conceptos básicos habituales y los conceptos generales del entrenamiento deportivo que se usan hoy día se introdujeron a principios de la década de 1960, cuando el deporte se convirtió en parte indispensable de la vida social, cultural y política. Por supuesto, como en todas las áreas del esfuerzo humano, algunos conceptos habituales siguen siendo discutidos y su significado es ambiguo. Este capítulo pretende presentar y considerar los conceptos y los términos básicos para:

      1 a) prevenir posibles malentendidos;

      2 b) introducir los conceptos y términos básicos necesarios para posteriores aclaraciones y explicaciones.

LA ESENCIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y LA PREPARACIÓN DEPORTIVA

      El entrenamiento deportivo en su sentido más estricto significa la aplicación de cargas físicas a través de ejercicios físicos con la intención de asegurar una participación satisfactoria en la competición. El entrenamiento y la competición están estrechamente interrelacionados. Por un lado, el entrenamiento se centra en un contenido competitivo, y, por el otro, las competiciones son también parte de la preparación general y sirven para preparar a los deportistas para lo que se llama competición u objetivo principal. Los deportistas de alto rendimiento suelen tener una o dos competiciones objetivo al año y entre ocho y doce competiciones secundarias que se incorporan a su programa anual. Además de las competiciones y el entrenamiento, СКАЧАТЬ