Самоменеджмент. Практическое руководство. Лариса Шалагинова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ 3–5 видов деятельности, при выполнении которых вы хорошо себя чувствуете.

      Попытайтесь ответить на следующие вопросы по каждому из записанных вами вариантов:

      ✓ Выполняется ли данный вид деятельность вместе с другими людьми или она осуществляется в одиночестве?

      ✓ Где выполняется данный вид деятельности, каковы окружающие факторы, какие из них помогают вам, а какие мешают осуществить эту деятельность?

      ✓ Имеет ли данный вид деятельности внешний или внутренний фокус (то есть требует ли она больше внимания за внешними событиями или предполагает внутреннее сосредоточение)?

      ✓ Является ли эта деятельность преимущественно визуальной (зрительной), аудиальной (звуковой) или кинестетической (связанной с телесными ощущениями, ощущениями движения, мышечного напряжения, дыхания, сердцебиения и т. п.)?

      ✓ Требует ли данный вид деятельности каких-либо материальных условий, средств, реквизитов?

      ✓ Какие из ваших органов чувств получают преимущественный отдых во время этой деятельности?

      ✓ Какие аргументы и контакты с другими людьми вам нужны, чтобы заняться данным видом деятельности?

      Ответив на вопросы, найдите значимые компоненты, которые дают вам удовлетворение от занятий данным видом деятельности. Запишите и сравните их с компонентами, которые дают удовлетворение в других видах деятельности.

      Результатом этого задания, как правило, является осознание того, что можно получать удовольствие не только от одного-двух любимых дел, а от многих других тоже, а, следовательно, и того, что у вас имеется гораздо больше возможностей и ресурсов для восстановления своих сил, чем вы могли подумать об этом.

      Выполнение этого задания можно продолжить, подумав и записав, какое удовлетворение и пользу вы получаете в нейтральных видах деятельности и, возможно, в видах деятельности, которые вы не любите.

      Самоанализ:

      ✓ Как можно использовать данную технику для снятия эмоционального напряжения?

      ✓ В каких ситуациях она будет наиболее эффективна?

      Задание 7

      Выполните следующие физические упражнения:

      ✓ сделайте несколько плавных вращений глазами – трижды в одном направлении и столько же в другом;

      ✓ зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на близкий предмет – 3 раза;

      ✓ нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь – 2 раза;

      ✓ сымитируйте зевоту (способствует расслаблению нижней челюсти);

      ✓ расслабьте шею, сначала покачав головой – 3 раза, а затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону – 5 раз;

      ✓ поднимите максимально плечи и затем медленно опустите их – 3 раза;

      ✓ расслабьте запястья и сделайте ими круговые движения – 5 раз в одну сторону, 5 раз – в другую;

      ✓ сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук – 3 раза;

      ✓ сделайте три глубоких вдоха и выдоха и прогнитесь СКАЧАТЬ