Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию. Тони Райтон
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - Тони Райтон страница 5
Название: Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию
Автор: Тони Райтон
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-227-04966-7
isbn:
Но этого сложно добиться, особенно если вы склонны изводить себя подобными негативными разборками. Мне понятно, что Джулия чувствовала при этом. Честно говоря, в моей голове временами начинает звучать подобный голос, и ни за что не желает умолкнуть. Но все изменилось в лучшую сторону. Читайте дальше, я объясню, как этого добиться.
Экхар Толл – автор популярной книги «Сила нынешнего момента» – говорит:
«Ваш разум производит слишком много шума».
Как часто в течение дня мы окружены шумами. Даже если и удается улучить минуту тишины, многие, подобно Джулии, ведут в это время напряженный внутренний монолог под стать тому же шуму, который звучал вокруг. Хотя зачастую мы нуждаемся не во внешней, а во внутренней тишине, освобождении от внутреннего голоса.
«Болтающая обезьяна»
У буддистов внутренний голос называется «болтающей обезьяной». Она сидит у вас на плече и болтает весь день напролет, а это не так уж и полезно:
«Ты не можешь делать то.
Ты не должен делать это.
У тебя ничего не выйдет».
«Болтающая обезьяна» станет подбрасывать вам идеи наихудшего развития событий и вселять чертовскую уверенность в том, что это было известно заранее.
Вот если бы ваш внутренний голос был позитивным и радостным и загружал прекрасными советами, лучшего нельзя было и пожелать, правда? К несчастью, для многих из нас это совсем не так. Подобные монологи бесполезны, вызывают напряжение, сбивают с толку и даже нарушают нормальный сон.
Для того чтобы оценить силу тишины, следует уменьшить звучание надоедливого внутреннего голоса. Словом, если ваш разум «производит слишком много шума», в этой главе вы найдете подсказки, как можно этот шум снизить, посмеяться над ним, проигнорировать его, просто перестать воспринимать и, наконец, заставить молчать, когда это вам нужно.
Выключите его
Мы можем изменить подход к внутреннему голосу. В конце концов, это всего лишь продукт нашего мозга. Если он существует только в нашем воображении, значит, надо использовать воображение, чтобы его приглушить. И вот как.
• Прислушайтесь к внутреннему голосу. Внимательно вслушайтесь в его тон, громкость, скорость и напряженность. Точные параметры его звучания.
• Представим, что у вас в мозгу есть большая кнопка регулирования громкости. Хватайте ее и нажимайте, делая звук тише. Вот так. Правильно. Постепенно снижайте громкость внутреннего голоса до тех пор, пока она достигнет минимума, а затем и вовсе выключите его.
• Насладитесь тишиной (1 минута).
Я знаю, все это выглядит слишком просто, не правда ли? Но ведь это и в самом СКАЧАТЬ