Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней. Майк Морено

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ капусту и положите много чеснока.

      День четвертый

      После того как встали с постели, сделайте 20 отжиманий!

      • Сначала колени могут быть невыпрямленными, но постепенно старайтесь отжиматься с прямыми ногами, сделайте упражнение столько раз, столько сможете, делайте перерывы, но 20 раз отожмитесь обязательно.

      В течение дня следите за осанкой. Не горбитесь. Распрямите спину, пусть ваши легкие имеют возможность свободно дышать.

      В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак по крайней мере с одним продуктом из противовоспалительного списка.

      Утро: медитация по доктору Майку – 30 минут.

      Ланч: включите в него 1 яблоко и один продукт с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

      • Пример: нарежьте яблоко, добавьте пару орехов и одну чайную ложку подсолнечных семечек.

      После обеда упражняйте дыхание через соломинку, чтобы увеличить мощность легких.

      Полдник: одна-две чашки приготовленной на пару́ или сырой брокколи.

      • Ну, не морщитесь, вы сможете. Можете добавить специй и немного бальзамического уксуса.

      Ближе к вечеру попрыгайте через веревочку две минуты (веревочка может быть воображаемой).

      Вечером переставьте в кухонном шкафчике специи, так, чтобы нарушить привычный порядок.

      Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, пешком, бег трусцой или просто бег.

      • Альтернатива: велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.

      • Увеличивайте темп и усилия, чтобы заставить работать с нагрузкой сердце и легкие.

      Ужин: включите по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных и один овощ, богатый каротиноидами, и добавьте немного куркумы.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Здесь – хорошо сложенный (англ.).

      2

      Морено М. Диета доктора Морено. Результат за 17 дней. М., 2013.

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 СКАЧАТЬ