Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней. Майк Морено
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней - Майк Морено страница 27

Название: Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

Автор: Майк Морено

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 978-5-227-04968-1

isbn:

СКАЧАТЬ уборку жилого и рабочего пространства (используйте маску, чтобы не дышать пылью). Это не та генеральная уборка, когда вы отбираете ненужные вещи в шкафу. Но надо избавиться от пыли и аллергенов. Если страдаете аллергией, примите лекарство за полчаса до уборки и откройте окна.

      Почему. Эта уборка предотвратит загрязнение ваших легких частицами пыли в течение выполнения 17-дневного плана

      Основные меры Цикла 1

      1. Проверьте на упаковке витаминов их дозы и включены ли все, что вам рекомендованы. Если нет, замените мультивитаминами или добавьте к вашим:

      Витамин С: 1000 мг ежедневно

      Витамин Е: 200 ед.

      Рыбий жир: 3 г

      Комплекс витамина В:

      Фолиевая кислота: 4 мг

      В-12: 2,4 мг

      Селен: 2 мг

      Куркумин: 750 мг

      Льняное масло: 1 чайная ложка

      Коэнзим Q-10: 50 мг

      2. Не пользуйтесь духами, лаком для волос, освежителем воздуха, любыми аэрозолями и очистительными средствами в течение всего цикла. Несколько дней неухоженных волос и неприятный запах в ванной – небольшая цена за то, чтобы ваши легкие работали лучше.

      Почему. Все они имеют потенциально опасные токсичные ингредиенты, которые могут реагировать с внешними загрязнителями – пылью, шерстью животных. Пусть ваши легкие отдохнут.

      3. Как вы знаете, одним из факторов, помогающих в борьбе против старения, является гидратация. Так что не забывайте выпивать не менее 6 – 8 стаканов в день емкостью 250 мл. Ежедневно в течение нашего плана.

      Подсказка: держите бутылку с водой около себя все время, например, когда едете в машине, на работе и т. д. В зависимости от ее объема наполняйте снова время от времени.

      4. Поставьте рядом будильник, когда чистите зубы, чтобы отводить этому занятию две минуты. Это дольше, чем вам кажется, так что звонок подскажет конец процедуры.

      Напомню: люди, соблюдающие гигиену полости рта, лучше защищены от проблем сердца и мозга.

      Цикл 1: Восстановление

      Итак, вы готовы начать Восстановление. Несколько дней включают специальные упражнения на технику дыхания, или растягивания, их с разъяснениями вы найдете в Приложении.

      День первый

      Сразу после пробуждения сделайте два раза по 15 приседаний.

      В течение 30 минут после пробуждения съешьте здоровый завтрак, включающий по крайней мере одну порцию антиоксидантов из нашего списка, и выпейте чашку чая из тимьяна.

      • Примеры: шпинат, омлет белковый, свежие ягоды в овсянке, кусочки ананаса в йогурте, гранатовый сок и одно яйцо.

      Утро: практикуйте медитацию доктора Майка (с. 72) в течение 30 минут. Если возможно, в темном месте.

      Полдень: позвоните своему доктору и назначьте встречу, если:

      • Вы принимаете медикаменты и есть вопросы по дозировке, расскажите о пищевых добавках и витаминах, которые вы по нашим советам принимаете;

      • СКАЧАТЬ