Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира». Алиса Боумен

Чтение книги онлайн.

      СЖИГАНИЕ ЖИРА, ТАКТИКА № 3:

      Мышцы постоянно превращают жир в энергию

      Нельзя всерьез обсуждать сжигание жира без разговора о мышечной ткани. Клетки мышц – как топка человеческого тела. Полкило мышц ежедневно сжигают не менее 35 калорий просто для поддержания себя в оптимальном состоянии и еще больше, обеспечивая каждое выполняемое вами движение.

      Мышцы способны сжигать много видов топлива. Они сжигают жиры (идеально), белки (не идеально) или углеводы (хорошо это или плохо, зависит от обстоятельств). Начнем с углеводов. Ваши мышцы накапливают от 500 до 1000 г углеводов (в форме гликогена). Звучит внушительно. Но на самом деле это только от 2000 до 4000 калорий. Ваше тело может сжечь это количество накопленной энергии за один день голодания или продолжительных физических нагрузок, например во время марафона.

      В идеале хотелось бы, чтобы мышцы сжигали совсем немного этих запасенных углеводов. Дело в том, что падение уровня мышечного гликогена вызывает голод. Чем вы голоднее, тем вероятнее переедание. Поэтому Диета с витамином D побуждает организм сохранять гликоген, отдавая предпочтение сжиганию жира. Она делает это, оптимизируя уровень витамина D и кальция.

      Кроме уже упомянутых углеводов, ваши мышцы также состоят из белка. Когда вы садитесь на диету, они обычно сжигают комбинацию жира и протеина. В идеале желательно увеличить сжигание жира и уменьшить сжигание протеина, т. к. он поддерживает силу мышц и заставляет метаболизм работать как часы. Чем больше протеина пожирают ваши мышцы во время диеты, тем медленнее становится метаболизм, и тем сложнее вам сохранить достигнутый результат.

      Диета с витамином D помогает сохранять мышечный белок и сжигать преимущественно жир, опять-таки за счет оптимального количества витамина D и кальция, в особенности из молочных продуктов. Исследования канадского Университета Макмастера показали, что женщины, в диету которых входили молочные продукты, смогли потерять только жир и сохранить мышцы. Также они теряли вес там, где и хотели, – на животе. «И у них нарастала мышечная масса, а это существенное изменение в составе тканей тела, – объяснила Андреа Джоссе, автор научной работы и аспирантка факультета кинезиологии Университета Макмастера. – СКАЧАТЬ