Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья. Татьяна Вишнева

Чтение книги онлайн.

      Выпрямитесь и развернитесь, не отрывая стоп от пола, и одновременно спокойно выдохните.

      Следующее приседание сделайте с разворотом влево (рис. 5, б). И снова – активный шумный вдох. Приседайте легко, пружиня в коленях, не старайтесь опуститься глубоко. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой.

      Упражнение «Повороты головы»

      Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища.

      Плавно поверните голову вправо и в этот момент сделайте шумный вдох (рис. 6, а). Вернитесь в исходное положение на выдох. Затем вместе со вдохом поверните голову влево и снова выдохните в исходном положении (рис. 6, б). Тело и плечи при этом должны оставаться неподвижными, шея расслаблена.

      а

      б

      Внимание!

      Во время выполнения этого упражнения вы можете стоять, сидеть или лежать. Никаких резких движений головой делать категорически нельзя, особенно если у вас повышенное давление, эпилепсия, сильный остеохондроз шейногрудного отдела позвоночника или раньше были черепномозговые травмы.

      Упражнение «Ушки»

      Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч или чуть уже, руки свободно опущены вдоль тела.

      Наклоните голову к правому плечу, делая резкий активный вдох носом. Возвращая голову в исходное положение, делайте пассивный выдох, не открывая рот слишком широко (рис. 7, а).

      Не останавливаясь, продолжайте движение, левым ухом к левому плечу.

      Покачивайте головой, как будто стыдите кого-то: «Ай-яй-яй!» (рис. 7, б).

      а

      б

      При этом смотрите прямо перед собой и не поднимайте плечи.

      Внимание!

      Во время выполнения упражнения вы можете сидеть, стоять или лежать. Резкие движения головой противопоказаны людям с повышенным давлением, эпилепсией, сильным остеохондрозом шейногрудного отдела позвоночника, черепномозговыми травмами.

      Упражнение «Маятник головой» («Маленький маятник»)

      Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены чуть уже ширины плеч.

      На шумном вдохе опустите голову вниз, посмотрев на пол – вдох (рис. 8, а). На выдохе примите исходное положение. Откиньте голову назад, посмотрев на потолок, и одновременно сделайте вдох (рис. 8, б). Вернитесь в исходное положение.

      а

      б

      Чередуйте вдохи «с пола» и вдохи «с потолка». СКАЧАТЬ