Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией. Оксана Бриза

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ так как апельсины дают все нужные витамины, а яйца — протеины и пр.

Голливудская диета

      Завтрак. Чашка кофе с кусочком сахара, 1 апельсин или яблоко, 2 яйца всмятку, 1 кусочек хлеба.

      Обед. Первый вариант: 200 г жареного мяса, тарелка зеленого салата с лимонным соком, стакан томатного или апельсинового сока.

      Второй вариант: 200 г рыбы, 100 г тертого сельдерея с лимонным соком, чашка черного кофе без сахара.

      Третий вариант: 200 г мяса цыпленка, тарелка салата с лимонным соком, хрустящий тост, черный кофе без сахара.

      Ужин. Первый вариант: 2 яйца, 2 помидора, яблоко, хрустящий тост, стакан кефира.

      Второй вариант: 100 г нежирной колбасы, 1 желток, 1 кусок хлеба с отрубями, яблоко, стакан кефира.

      Третий вариант: 50 г творога с желтком, кусок хлеба с отрубями, 6 редисок, чашка кефира, яблоко.

Диета для полных

      Завтрак: 2 яйца, сваренные всмятку, или 50 г отварного мяса, 20 г хлеба и чашка чая без сахара.

      Обед: 60—100 г нежирного мяса без соуса или рыбы, 200 г зеленого салата с растительным маслом, можно добавить немного соли, 30 г хлеба, 1 стакан воды и 1 яблоко.

      Полдник: 1 стакан несладкого чая.

      Ужин: 2 яйца всмятку, если вы их не ели на завтрак, или 50 г отварного мяса, 30 г зеленого салата, 30 г хлеба и 1 стакан воды.

      Перед сном (в 21.00): 1 стакан теплой кипяченой воды.

Некалорийная диета

      Пищу принимайте каждые три часа.

      1-й завтрак: яичница, жаренная на растительном масле, салат из помидоров и огурцов, чашка черного кофе без сахара.

      2-й завтрак: вареная цветная капуста.

      Обед: зеленые щи, голубцы, фаршированные мясом, свежие яблоки.

      Полдник: кальцинированный творог, отвар шиповника.

      Ужин: рыба, жаренная с луком на растительном масле, тушеная тыква, чашка чая.

      Перед сном: кефир.

Недельная диета

      Хлеб можно есть черный или белково-отрубной по 100–120 г в день. Салат из любых овощей или фруктов. Кофе и чай не должны быть быть крепкими, но лучше их заменить травяным чаем.

      Мясо желательно есть не более одного раза в сутки, а недостающее количество белков компенсировать за счет кисломолочных продуктов.

      Понедельник

      Первый завтрак: салат, каша геркулесовая молочная без сахара, кофе с молоком без сахара, сыр.

      Второй завтрак: творог, чай без сахара.

      Обед: салат, рассольник вегетарианский, мясо отварное с гречневой кашей, компот без сахара.

      Полдник: 1 яблоко.

      Ужин: рыба отварная с вареной тертой свеклой, заправленной соком лимона, отвар шиповника без сахара.

      Перед сном: кефир.

      Вторник

      Первый завтрак: салат, каша гречневая, творог, чай с молоком без сахара.

      Второй завтрак: капустные котлеты, чай без сахара.

      Обед: СКАЧАТЬ