Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией. Оксана Бриза
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией - Оксана Бриза страница 14
Название: Походка и осанка королевы. Затми соперниц грацией
Автор: Оксана Бриза
Жанр: Здоровье
isbn:
isbn:
5. Обхватите ступнями набивной мяч массой 1–1,5 кг. Поднимайте и опускайте его.
Лежа на животе
1. В этом упражнении обратите внимание на дыхание и количество повторений. Встаньте ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. По очереди медленно поднимайте правую и левую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем — вдох, возвращение в исходное положение — выдох. Повторить упражнение 5–6 раз.
Сидя на стуле
1. Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Поднимайте носки, сгибая пальцы стоп.
2. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Поочередно отрывайте от пола носки, возвращайтесь в исходное положение, а затем поочередно отрывайте от пола пятки.
3. Ноги вытяните, руки держите на коленях. Делайте круговые движения стопами по направлению вовнутрь.
4. Ноги поставьте на ширину ступни, пальцы рук сжаты в кулаки и зажаты между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу.
5. Ноги поставьте на ширину ступни, руки держите на коленях. Приподнимите пятки (большие пальцы ног касаются пола), разведите их до прямого угла, вернитесь в исходное положение.
6. Ступни скрещены, руки на коленях. Наружные края стоп с усилием поворачивайте вниз, приподнимая пальцы.
7. Ноги на ширине ступни, руки на коленях. Предельно выгибайте своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола.
8. Ноги на ширине ступни, руки на коленях. Под стопы положите полотенце, в которое вшит груз массой 1–1,5 кг. Захватите пальцами стоп полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтягивайте его под середину стопы.
9. Стопами обхватите набивной мяч массой 1–2 кг. Медленно поднимайте и опускайте мяч.
Сидя на полу
1. Ноги вытяните, пальцы зафиксируйте резиновым жгутом. Возьмите концы резиновых жгутов, потяните на себя, преодолевая сопротивление стоп.
2. Ноги вытяните, стопы поставьте параллельно друг другу. Пальцы и переднюю часть стоп подтягивайте к себе.
Стоя
1. Поставьте стопы параллельно на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь в исходное положение.
2. Стопы поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища, опирайтесь на наружные края стоп. Сжимайте и разжимайте пальцы стоп.
3. Под пальцы стоп положите палку. Сгибайте и разгибайте пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку.
Заканчивая гимнастику, ходите попеременно то на носках, то на пятках, то на внешнем крае стопы.
Рекомендуются также теплые ножные ванны и массаж ног.
Это заболевание выражается СКАЧАТЬ