Код похудения: из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая!. Екатерина Красавина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ свежую рыбу, постарайтесь убедиться, что она была поймана в естественных условиях. К сожалению, большинство рыбных хозяйств кормят рыб не слишком полезным комбикормом, эпизодически добавляя в рацион изрядные порции медикаментов и антибиотиков. Все это, конечно, способствует быстрому росту рыбного поголовья, но сводит на нет природную пользу обитателей рыбоводных прудов.

      Не только морепродукты и рыба являются источником жиров омега-3. Горчичное, соевое, рапсовое и льняное масла также богаты омега-3. Помимо масел можно употреблять тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис. Добавляйте семечки и орешки в салаты, выпечку и каши – и привычные блюда заиграют для вас новыми красками!

      Также омега-3 много в бобовых, особенно в красной фасоли. Фасоль отлично подходит для приготовления сытных закусок вроде лобио, а может стать основой овощного рагу.

      Жиры омега-3 могут входить даже в ваш десерт, для этого достаточно приготовить пудинг с семенами чиа. Маленькие темные семечки с экзотическим названием сегодня можно найти в любом супермаркете. Это всего-навсего семена испанского шалфея, а произрастают они в далекой солнечной Мексике. Когда-то семена чиа были неотъемлемой частью культуры исконных обитателей тех земель – племен майя и ацтеков. Древние ацтекские воины непременно съедали горсть семян чиа перед битвой, чтобы получить заряд энергии и стать более выносливыми. Также семена чиа использовались и в различных ритуальных церемониях, в медицине.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      BMR – basic metabolic rate (англ.), базовый уровень метаболизма.

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 СКАЧАТЬ