Йога. Л. М. Гончарова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Одежде, в которой вы будете выполнять упражнения, не должна стеснять ваших движений. Делать упражнения лучше в носках или босиком, но ни в коем случае не в тапочках. Если есть возможность, то лучше вообще заниматься обнаженным.

      У йогов есть три золотых правила в освоении упражнений. Их можно применять и на все случаи жизни. Вот они.

      1. Последовательность, с постепенным переходом от простого к сложному.

      2. Регулярность и систематичность, перерыв не более 10 дней, иначе все напрасно.

      3. Умеренность во всем.

      Сколько раз выполнять то или иное упражнений зависит от следующего.

      1. Если не указано, сколько раз, надо делать только один раз.

      2. Если указано, что упражнение повторяется, то два раза.

      3. Если указано «от» и «до», по в первые 10 дней упражнение выполняйте минимальное число раз или секунд, а каждые следующие 10 дней прибавляйте по одному разу или секунде, пока не достигните максимума.

      Никогда не выполняйте упражнения выше указанного предела, даже если вы в отличной физической форме. После вынужденных пропусков занятий, например по болезни, несколько дней выполняйте упражнения меньшее число раз, пока не войдете в привычную форму.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAMCAgMCAgMDAwMEAwMEBQgFBQQEBQoHBwYIDAoMDAsK CwsNDhIQDQ4RDgsLEBYQERMUFRUVDA8XGBYUGBIUFRT/2wBDAQMEBAUEBQkFBQkUDQsNFBQUFBQU FBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBT/wAARCAMeAjoDAREA AhEBAxEB/8QAHQAAAwEAAwEBAQAAAAAAAAAAAAECAwUGBwQICf/EAFgQAAIBAgQEAwUGBAMGAQkA EwECEQAhAxIxQQQiUWEFBnEHEzKBkUKhscHR8AhS4fEUI2IJFRYzcoIkFxg0NkNTc6K0JSY4RJJW ZHWElDVFY3R2g4Wz0//EABoBAQEBAQEBAQAAAAAAAAAAAAABAgMEBQb/xAAyEQEAAgICAgEDAwQB AwQDAAAAARECMQMhEkFhE1FxBDJSFCIzgSNCsfA0Q5HhodHx/9oADAMBAAIRAxEAPwD9tmxJN56j evhOpAkQb+k71AAXico7daAZ+UiJJ0k3oAAEhYk6dIpQZJmC0A3oM85n4vu1qWFIJFh9NKWHoASY +VAfaMazc0oA5ok3G9AjayzANjGtLAeUzqetBOIVkai2oFSewpzGxzb0DmSsW3oEVlzFiNL09hEx rcmgoGDQTBnMsiBoKBFgBMwPWpsDGTJKwY01qhRJIFx+FAjciAVHU2ipMAYKJI2+lARkXTb6/wBK TIJiAZuJ7mgzL86mCIERUUE3EzewNRCuDpIG4FBUZgDMHUjrQBIO8DUKTYiisw+VrRHTWi6MSskg MuxGlESGYrJBE2k0QCSYB1uOp60DchCN5NyKKUzsQBQSVEk5b9qFkSWU5QAx7zIqShHlUCBY72il iiJDEkTrcVQmMg8t7Xo0gKFkjSII6VNIVwN+oBFRAFVlGU5SBYmmwnHKAdQdhJNJVLMJMAx10rK6 LMCATeTeqhk3AYgXkT+FEBzDNpIvragWYkyBciSPypKpZjCi6qNSNRUtdFeCIvpE3qoTMMpj/pI1 iohwASbwJljp8qgnEEmAwVjJANJlqITYydLySetCRnIaG+kC9LSBmIjNE9SZ+dApIEgA3tbU1Gkr mzi2t53ihomKgbMSZk/u1Alu2bv+4qgJOIGtIInqe9QMgCc23XQ1RDFVaSZGp2ipoDvDIHAI6RtU AScOLkyJvvVsQzNiIwEzYwPWpYGBCkkkNpIGnypXQYxWAAGIIHWqO3hrRBtbSvYwUnQgHaJqAWWs LmLdKoCQDA62NQT7zKRNzpNLC7mTrc7ioCc2h79TQMcoAtJ3O1URtqMul6yL1kTLHpVEgyIud6ge jbmKCGa4UGCv2jtS/QLTY5TegQi96BEG0iAO99Kkh5eUmxHaqAjKSQQPwNAgbgzoNqBZi1xAIF+k 1BJZBpc9hS4DkkL0I16U2JiSL9u9QVvGuvzrQlnUKbXA0IqWpMzROgjYXqAbLJW6zcTREgiIB037 1BQUERAubAmgSgEQTAGmWgh2VRNp0kGJotE5soMz21PyoWJvMSBaxogYAyQLA9Tc0CDQBm9Nd6AL BTNgWv1+VFpJ/wCZMARa21Suwi1zGg0k0kODm1Nup1qwgsWBOvQGgRFidRO16ioPKrAyQTpUUKRl jb7q0yGABuSOwM1ACTHxQNP0oEGkkQBAzR3qWtILmDBAnYGooJItIsJPaiDMCtmgbwaIR/zF5r/9 OtNhFk1Omsj96VGqLNzXkTYKDUJlImZABO0m4oyZE6AErcX3oFEJZiZ1IFW1TiMTYzAtP6VldJhd VWWH2TqRVS1OogERl6GhBCACSYAOp2oFIAAiBG4oqSAouxkga1CwVCcozBm0WdKCcoUEGAe5tPWg ZsYkZoAJmPuoIJGFF4B0Mb0UBgRkKiWEmbwaIRXJOs2vM/SiptmyiTJ3P3VkK8AgHNMXFhVDOZiY gkWHWaCMwUrzMyz+xUCGI38xPypcjuk+o3n1r2sAiNhA13FUF5IBBgzaoIkmQZv8yKBHQg27dan5 CW4CkepmoHECIvV6FLmJmJi3cVfwIJJMwAJ2GlQVlOfSavsRkFrRroayILlmbNvt0qCvsmSQv4ir 6CgAEQCIsdaUBSCZA0uRUDzE2MWqgi8kmdJoIYmWER3igTWHprQBGYT8O8eveoJInLewoKsCZ7zF UGwkXioJJhTO2gP50sSSzGLKw6bVApK80MpqBm6zPzB0NBJICxsdI0oAgKAdgBreikXzA2AC9P0o ugwAYTc7DcUS0yM0QSYvH5dKIqPeTJkWPagWaSYMIfpRUs4I5Rl1mgJGUAx6xrQtMABftCiKZQQB cBRpUAXCkwkxvNUZlgVyk5ZERE1JaoMIAEjrJ0qJaA03MhRMiogYFbCTtpNWwFgBewnMKWpfUCdR +NRQGAXYHakJaVIIlhvNzRFGRBgHrFoqic2ViTcDtFRSK5gQbgjUbmpS6QZIP4bmogyCxzSvQa0Q kwwMzaDWItRTYgDSCeu1FIfGQAZ2tpQslYRkgkDraaMkEYuWkkxrGppAmWUBhaL3qNUCxIAkzBm+ /pRUsThsuYAdgdelE2Rcox3JAymNaBsnLGaaHtMEyR8JN4/WptSJbPmIAjoKB2dMxbvJGlUSZRo2 ibXk1AmYSADC6iBaoIfRcyC4E5ReqKWGKqb2J6aaUE4ZUYbHpcTv+tSxGY5gSBBgER9DRTLOTP5i nZbuQAKwtpGpr3OYJUwJnbNrFSRA1661kM6G8Ha9qoQOY2Pa9QDGDBgGNaAsq9+o0qgy66xrmoAm fUHegkkkwCDB17VAjLADTuaBnaJO071AiRDXk3uKoSyT8RPyi9A4FqAMlf0oEzAC+kRaggWi0kag fjUsBIBIIgxYdaAupIm9omkBnmzbydKoTMApuZnSalqgOzsYX5zUBMFiYBG9REjKSSAeUyZ2oLIB kCTA3qhCYI+z6X9KglyyEBRJB1P50UmYuSc0mDYbULSiqTcGfWiLtn6nZqCZJMw1rR0/WgkuAwaO U20qWtJkOoBidIGlKsJQR9qdonWP7UQw4zCRGthVBNyZFum9AmIQWg3m1z/WoqWcSDcE2v160mV0 LGAZI+IzaohC4km5iLUlBmDMI0/DrTYREEgmADNFpEk3IgzFhH3VFW4+ZB+KaMpZ4EHXsIoBiscp 2iw1pKpOISoyiZN+vyoFF7wF1gb1OiyDQYiToT0paG0qMxBJNqBGRpltptRaSxLSCQCdBsKi/gkE pJkjWwvRJkgBOmU9CNqIkMGKgk5TsbWooZiE5Za+h9ai0QYnQTaynpVUyIBWRJ0BqMpzEhbmRaTa ilIZhFu8a96ipEyLDNoSfyoGQrbza1EIMVlRCQfiFW1TlZRAMDqBJqdidASJN5JGpFQSSIBHK2wG k9qBMZKz8R1kxQWSZsQbSGFW/QiAh+GHFjeTU6ErIYG4vIjvQPLO5Xta1KHcQZnYgV7NsG1yRAtt 3qCRPfYdqDwv2o/xdeXPZX514/y14l4J4rxnFcEMMvj8NiYK4RzorgDMwNgwHrXu4/0uXLhGUTDl lyRjNJ9mH8XXlz2qedfDvLfh3gfinCcRx3vCnEcQ+CcJciFzOVifsnSnJ+ky48ZymYMeSMpqHvBI UiBFeLTq6p7TvaHwfss8k8b5k47heI47heEOGHweFyjEOdwojMQNTXXj455cowhnKfGLYeyz2o+E +1vyjh+YPCBiYOEcR8DF4XiMvvcDEU3V8pi4giNQRTl48uKfHIxyjKLh8Ptg9sPgvsZ8B4bxTxfC 4jjDxPEDh+H4ThSoxcQxLEZiBCi5nqBvTi4cubKsTLKMYtz/AJI828P578n+D+YuDwMXhOG8U4Ze JwsHHIOJhqZs СКАЧАТЬ