Йога. Большая книга лучших асан. Андрей Липень

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ладони вверх и почувствуйте разницу. Если во время пранаямы ладони опущены вниз, энергия движется от пупка вниз и не наполняет все тело.

      Осознанный отдых и медитация

      В жизни необходимо постоянно поддерживать баланс между отдыхом и активностью. От того, что мы спим много часов, энергии не прибавляется и даже наоборот: после длительного сна мы чувствуем себя еще более разбитыми, появляется тяжесть в теле и в уме. Лучше всего спать около 7,5 часа. Однако занятия йогой способствуют быстрому восстановлению сил и энергии, так что спать можно 6 часов, а 1,5 часа уделить йоге и медитации. Это принесет очень хорошие плоды. Могу сказать, что вы забудете о таких вещах, как депрессия, страх перед будущим и переживания относительно прошлого. Вы будете сиять изнутри, а на вашем лице всегда будет улыбка. Занимайтесь каждый день самостоятельно и посещайте группу йоги под руководством грамотного и опытного инструктора, посетите семинары «Искусство Жизни» и «Шри Шри Йога» – все это поможет вам изменить качество жизни и взаимоотношения с окружающими людьми. Когда ум успокаивается и избавляется от негативных впечатлений, он приходит к медитации естественным образом – без всяких усилий.

      Во время сна наши ум и память продолжают работать на подсознательном уровне, что проявляется в виде сновидений. В этом плане медитация дает намного более эффективный отдых.

      Медитация – это не концентрация или размышление о чем-либо. Это умение все отпустить и остаться в качестве наблюдателя. Меняются наши эмоции, мысли, во много раз возрастает активность внутри и снаружи, ярче воспринимаются звуки, движения, пение птиц, шум ветра и т. д. Во время медитации (обычно это 10–20 минут) вы находитесь внутри себя, продолжая наблюдать за всеми этими процессами.

      Существует также управляемая медитация, но во время правильной медитации не следует что-то представлять или визуализировать, так как это связано с усилием.

      Медитация – это пребывание в настоящем моменте, гармония с тем, что происходит прямо сейчас.

      Есть специальные курсы, на которых учат правильно понимать этот процесс и медитировать очень глубоко и осознанно. Я рекомендую курс медитации «Сахадж самадхи» международного фонда «Искусство Жизни», о котором вы можете узнать на сайте этой организации или позвонив по телефонам, приведенным в приложении 2 к книге.

      При регулярной медитации ум становится устойчивым и ничто не способно вывести вас из равновесия. Одновременно вы остаетесь радостным и счастливым человеком. Такое состояние ума благотворно влияет на все сферы деятельности. Чем бы вы ни занимались – вы будете успешны. Медитация приводит к более широкому пониманию вещей, происходящих ситуаций, видению жизни и улучшает работу интуиции.

      Естественная медитация

      Рассмотрим вариант простой и совершенно безопасной медитации. Она представляет собой наблюдение за естественным движением дыхания в течение 3-20 минут. Медитацию осуществляют сидя с прямой спиной и закрытыми глазами. Если вам СКАЧАТЬ