Кунг Фу, Тайцзи-Цюань и Цигун. Древние системы знаний и практических навыков. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ состоит в том, что при приседании на одной ноге, следует держать другую ногу вытянутой прямо перед собой.

      Повторите упражнение 7—12 раз.

      Упражнение: «монах бьет поклоны»

      Наклонитесь вперед и сожмите вашу лодыжку правой ноги обеими руками. Левую ногу в это время держите вытянутой назад и вверх.

      Повторите 7—12 раз для каждой ноги.

      Если у вас возникнут проблемы с равновесием, то вы можете использовать партнера, стул или даже стену в качестве опоры.

      Упражнение: «стакан воды»

      Когда вы улучшите свое равновесие и координацию движений, то пробуйте, как можно дольше удержать стакан воды в вытянутой вперед руке, стоя на одной ноге, не пролив ни капли воды.

      Повторите упражнение 7—12 раз со сменой рук и ног.

      Упражнение: «поение злого зверя»

      Следующее упражнение – усложненный вариант четвертого упражнения. Попытайтесь поставить стакан на вытянутую ногу и не пролить его.

      Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.

      Упражнение: «два стакана воды»

      Когда вы уже научитесь делать предыдущие упражнения, начните отрабатывать равновесие в движении. Самое простое упражнение состоит в том, что вы держите два стакана с водой на разведенных в стороны ладонях и идете по прямой линии.

      Ваша задача – двигаться прямо и делать повороты в стороны и кругом, не проливая воды.

      Повторите упражнение 7—12 раз в каждую сторону.

      Упражнение: «ноги крылья»

      В продолжение начатого, стоя на одной ноге, и держа в руках стаканы с водой, попробуйте делать махи другой вперед назад и в стороны.

      Главное, не пролить ни капли воды!

      Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.

      Упражнение: «вращение земли»

      В положении стоя вытяните одну ногу вперед перед собой. Выполняйте этой ногой круговые вращения в тазобедренном суставе, сохраняя равновесие.

      Повторите упражнение 7—12 раз со сменой ног.

      Оздоровительный комплекс Кунг Фу

      Предлагаемые вниманию читателей комплекс представляет собой базовый комплекс системы Кунг фу, берущего начало в даосской школе и подкрепленного элементами буддийских методик. Он прост в исполнении и чрезвычайно полезен для укрепления духа и здоровья.

      Упражнения отличаются простотой движений, доступны для людей любого возраста. Они естественны и при условии веры в успех и настойчивых занятий постепенно избавляют человека от болезней, стимулируют развитие способностей, в том числе и интеллектуальных, приносят покой, радость, здоровье и долголетие.

      Упражнение: «поза отрешенности»

      Исходное положение: встаньте прямо, в расслабленном состоянии, ноги вместе, а руки бессильно свисают с обеих сторон.

      Закройте глаза, но не напрягайте веки. Забудьте СКАЧАТЬ