Кунг Фу, Тайцзи-Цюань и Цигун. Древние системы знаний и практических навыков. Сергей Чугунов

Чтение книги онлайн.

      Описав широкие дуги, скрестите предплечья перед грудью, большими пальцами рук прикройте уши и произведите глубокий вдох так, чтобы почувствовать давление диафрагмы на брюшную полость. Напрягите сначала мышцы брюшного пресса, затем подмышки, и, наконец, кончики указательных и средних пальцев. Концентрируйтесь на собирании энергии до тех пор, пока тело не начнет дрожать.

      Завершая вдох, сожмите кисти в кулаки, максимально напрягите мышцы брюшного пресса ниже пупка.

      Разведите скрещенные руки в стороны и опустите их вниз, одновременно выдыхая через рот.

      В конце упражнения резким коротким выдохом полностью освободите легкие от оставшегося в них воздуха.

      Выдох должен быть очень мощный. Он сочетает в себе яростное шипение змеи с ревом тигра. Однако голосовые связки в этом звуке не участвуют. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.

      Упражнение: «ровное дыхание»

      Плавное дыхание является методом очистительно-восстановительного дыхания, которое увеличивает физическую работоспособность, нормализует функции сердечнососудистой системы, стабилизирует психологическое равновесие, хорошо накачивает организм кислородом и увеличивает жизненную энергию.

      Исходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч, и заверните носками внутрь.

      Вытяните руки вперед на уровне груди, разворачивая ладони мизинцами наружу, а большими пальцами вверх-внутрь.

      Обратите руки ладонями вверх и подтяните их к груди, отводя локти назад, последовательно наполняя воздухом брюшной и диафрагменные отделы легких, и сопровождал это движение быстрым и глубоким вдохом через нос.

      Поверните руки ладонями вниз и медленно опустите их, предельным усилием мышц произведите максимально медленный, бесшумный и глубокий выдох через рот, в сочетании с полным расслаблением тела. Кончик языка при этом находится между зубами.

      Благодаря большой глубине вдоха и медленному выдоху диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что в свою очередь уменьшает нервное напряжение, вызванное боевой обстановкой.

      Этот метод дыхания применяется для сохранения ровного дыхания во время поединка и в тех случаях, когда необходимо избежать атаки или агрессии со стороны других людей.

      Упражнение: «безмятежное дыхание»

      Исходное положение: встаньте прямо, ступни на ширине плеч и развернуты внутрь.

      Поверните руки ладонями вверх.

      Произведите глубокий резкий вдох и, сгибая в локтях руки, подтяните обе ладони к груди.

      Задержите дыхание на 4—5 секунд для концентрации волевых усилий. Поверните руки ладонями вниз, и одновременно с мощным выдохом резко вытолкните их вперед.

      Разверните руки ладонями друг к другу, опустите СКАЧАТЬ