Кто сказал, что ты не можешь? Ты – можешь!. Даниэль Чидиак

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ речь о привычке, страхе, фобии или восприятии, нужно взглянуть на воздействие, которое эта сеть оказывает на вашу жизнь и созданные вами ассоциации удовольствия и мучения.

      Можно предпринять следующие шаги, чтобы прервать и разрушить любую привычку; к примеру, привычку опускать взгляд, когда люди разговаривают с вами, курить, переедать или плохо думать о конкретном человеке. Благодаря этим шагам я бросил курить, избавился от привычки сомневаться в себе и, главное, от наркотиков. Эти шаги помогли мне преодолеть страхи и другие привычки, которые ограничивали меня.

      Предлагаю вам выполнить эти шаги и изменить что-то в вашей жизни прямо сейчас.

1. Понять, чего вы хотите

      К примеру, если вы хотите бросить курить, можно сказать: я хочу быть здоровым; играть с детьми или внуками в парке; посмотреть, на что я способен; понять, что я могу добиться цели; дожить до свадьбы моего ребенка; стать по-настоящему успешным; контролировать свою жизнь. Записав, чего вы хотите, нужно выбрать то, что сразу же заменит старую привычку: Что я хочу делать вместо курения? Что я хочу делать вместо переедания? Что я хочу делать вместо того, чтобы переживать? Какой бы ни была ваша привычка, выберите альтернативу для нее: «Вместо того чтобы курить, я хочу есть больше овощей».

2. Понять, что вас останавливает

      Скорее всего, вы привыкли нормализировать ситуацию, то есть считать ее нормальной, и это большая ошибка.

      НОРМАЛИЗАЦИЯ. Вы говорите: «У меня плохие отношения», словно не участвуете в строительстве этих отношений. Это дистанцированность, самоуспокоение, хоть и на короткое время. Словно вы отстраняетесь от собственного опыта и не контролируете его: «Если отношения плохие, я здесь ни при чем и не несу никакой ответственности».

      Вместо этого нужна…

      ДЕНОРМАЛИЗАЦИЯ. «Я плохо отношусь к этому человеку». Возьмите на себя ответственность: «Если это то, что делаю я, то я могу делать это по-другому».

      Возвращаясь к примеру с курением, ответом на вопрос «что меня останавливает» будет «мое решение убить себя курением», а не просто «курение». Вы должны понимать, что это ваш выбор и ваша ответственность, иначе никаких продолжительных изменений не будет. Если бы я предложил вам сесть и слушать голос, который говорит, что вам нужна сигарета прямо сейчас, предложил почувствовать, как вы берете ее и затягиваетесь, вам захочется покурить. Но сигареты под рукой нет, так откуда же взялось это чувство – из головы или от вида сигареты? Сигарета тут ни при чем. Чувство вызвано вашим отношением к курению, а не самим курением. Кто-то другой может взглянуть на ту же сигарету и почувствовать тошноту, потому что у него совершенно другое отношение, так? Это относится ко всему. Все ощущения и желания рождаются в голове. Как только вы возьмете ответственность на себя и признаете, что все это у вас в голове, то сможете изменить ситуацию. Представьте, что я попросил вас закрыть глаза и вспомнить обидные слова, которые кто-то СКАЧАТЬ