Книга без лишнего веса. July S.

Чтение книги онлайн.

      Самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть, – это желание получить все и сразу. В какой-то момент нас очень огорчает увиденное в зеркале или на случайном фото друга собственное изображение, да так, что мы перестаем есть, идем в зал, загоняем себя на тренажерах. И нас хватает дня на три. Возможно, нас даже мотивируют картинки из интернета и спортивных журналов, но мы и близко не видим ничего общего между своим телом и телом с обложки. Потом виним себя, что не в состоянии справиться с собственными слабостями, думая о колбасе и торте, затем срываемся и все бросаем… Как резко начинаем процесс, так же резко и прерываем его.

      Давайте не будем издеваться над своим организмом, а просто выстроим план того, как начать меняться постепенно и в силу этого безопасно для нашего эмоционального и физического здоровья. Делать все постепенно, но осознанно.

      В первую неделю начните пить воду. Заменяйте напитки, которые вы пили в течение дня раньше, на воду. Но, пожалуй, не стоит сразу выпивать 2 литра в день и потом бегать в туалет, проклиная диетологов, тренеров и всех, кто говорит о пользе воды. Просто начните день со стакана чистой воды и держите при себе в течение дня бутылку. За неделю вы и ваш организм постепенно привыкнете к воде.

      Далее – скажем, через неделю – начните обращать внимание на то, сколько вы двигаетесь. Проанализируйте, какие действия вы можете заменить на более активные. Например, до магазина прогуляйтесь, а не езжайте на машине. Или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте. Может, и кажется, что это ничего не изменит – речь же идет о какой-то паре минут. Вы неправы: активность в мелочах привьет вам активность во всем. И, подъезжая к торговому центру, припаркуйтесь подальше: там и больше парковочных мест, и вы сможете лишний раз прогуляться. Кстати, как насчет прогулки после ужина? Введите новую традицию: после ужина прогуляйтесь в одиночестве под отличную музыку в наушниках или пройдитесь по парку с семьей и собакой.

      А еще через неделю, когда вода и активность станут привычными атрибутами вашей жизни, попробуйте есть меньше сладостей, заменяя их фруктами. Если раньше вы были безразличны к фруктам и покупали их лишь для того, чтобы положить в корзину на столе пару яблок и бананов, то сейчас попробуйте провести побольше времени в фруктовом отделе. Выбирайте, пробуйте – найдите именно тот сорт яблок или заново откройте для себя сладкий манго.

      А еще через семь дней попробуйте пару раз в неделю устроить для себя 30-минутные тренировки. Попрыгайте на скакалке, покачайте пресс, попробуйте постоять 30 секунд в планке или пробежаться до ближайшего парка. Пусть это будет легкая нагрузка, но все же тренировка.

      И так каждую неделю: ставьте мини-цель – и достигайте ее. Это не будет суперсложно, пусть на это уйдет больше времени – СКАЧАТЬ