Ключ к идеальному зрению. Дэнни Бойд

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ если вы учитель или преподаватель в вузе. Это может быть подсобное помещение. Ничего этого нет? Кабинки туалетные есть? Можно делать там, и не смейтесь. Х. Линдеман пишет, что в туалетах школьники проводят сеансы АТ перед экзаменами. А у нас дело посерьезнее экзаменов – зрение!

      Закройтесь в кабинке, опустите крышку унитаза, и займите позу кучера. Описание ее смотрите в книге Х. Линдемана «Аутогенная тренировка», глава «Поза извозчика (кучера)».

      Туалет тоже не подходит, потому что кабинка всего одна и заставлять мучиться людей, пока вы расслабляетесь, не собираетесь? Или времени на него нет, даже 1 минуты?

      Оторвитесь от работы, займите максимально расслабленное положение. Сидите – тогда откиньтесь на спинку стула, если она есть. Стоите, но рядом табурет? Сядьте. Не на чем сидеть? Прислонитесь спиной к стене.

      Теперь глубоко вдохните (неплохо бы вам овладеть полным йоговским дыханием) и на выдохе направляйте поток энергии по всему телу, представляя, как энергия расслабляет вас всего. Повторите. На все это уйдет меньше минуты.

      И, разумеется, расслаблять таким образом можно не только все тело, но и отдельные мышцы (только не глазные!), направляя в них поток энергии на выдохе. Расслабляясь так, не вызывайте чувства тепла, тяжести, легкости. Рисуйте только картину расслабляющихся мышц. Назовем такое расслабление «образным».

      Его, разумеется, можно применять и при глубоком расслаблении, но полученное расслабление будет не таким глубоким. Оно будет глубже, если вызывать чувства тепла, тяжести, легкости.

      Самый примитивный способ расслабления мышц – простое расслабление. Сосредоточьтесь на мышце – теперь расслабьте ее. Это и есть простое. Его другое название – волевое. Но я отказался от него, чтобы у читателя не возникало мыслей, будто для его исполнения нужно напрягать волю.

      Его можно делать везде: сидите ли вы за компьютером на работе, едете ли в автобусе, стоите в очереди в магазине. Также применяйте его как первый этап при других методах расслабления. Оно требует минимальных затрат энергии и времени.

      Эффективность последнего способа невысока – глубокого расслабления не ждите. Но, применяя его ежедневно и часто в течение дня, можно достичь очень неплохого результата. Не относитесь к нему снисходительно: лучше убрать хоть малую часть напряжения, чем оставить его и тем самым превратить в немалое.

      Иногда бывает так, что, придя домой, вы чувствуете себя абсолютно выжатым и нет никаких сил заниматься глубоким расслаблением (оно тоже требует энергии!). Вас хватает только на простое, но этого мало. На этот случай есть хорошая поза, упражнением это назвать нельзя. Ее я нашел в книге Ю. Иванова «Как исцелить душу и тело».

      Ложитесь на бок, не имеет значения, на какой. Колени согните и притяните к животу. Руки сложите рядом с грудью. Голова на подушке. Закройте глаза и расслабьтесь (простое расслабление). Это поза ребенка СКАЧАТЬ