Осознанное сновидение, или Где находится астрал и почему я его не вижу. Степан Юсин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ трав и молоко с медом.

      Науке известно несколько человек, таких как Тхай Нгок или Поль Керн, которые после травмы головы не спят десятилетиями и, что удивительно, хорошо себя чувствуют. Но большинство людей, которые из-за болезни или травмы головы полностью лишались сна, умирали.

      Бессонные ночи могут быть результатом сильного стресса, напряжения перед важным мероприятием. Это нормальное явление, через несколько дней ситуация наладится. Такие случаи редки, поэтому с такой бессонницей можно попробовать справиться самостоятельно. Интересной может быть ситуация, в которой человек думает, что у него бессонница, крутится всю ночь, посматривает на часы: прошел час, потом еще час, вот уже пять часов утра, а он все еще не спал. Но часто в таких ситуациях человек большую часть ночи все же спит, и его уверенность в бессоннице лишь чисто психологическая: он может себе внушать, что у него проблемы со сном, и страдать от этого. Такие случаи фиксировались в лаборатории. Лечится такая «болезнь» записью его сна, как он храпит, ворочается, и совместным просмотром видео с пациентом.

      Проблемы с засыпанием могут возникнуть в следующих случаях:

      • неприятная или непригодная для сна обстановка: шум, свет, возможная опасность, неудобная поза сна, холод или жара, жесткая или мягкая кровать;

      • смена часовых поясов или просто ночевка не дома;

      • стресс на работе, ссора с близкими;

      • депрессия;

      • физическое недомогание, зубная или мышечная боль;

      • прием стимулирующих веществ: лекарств, кофе или чая; алкоголь и курение тоже могут быть причиной нарушения сна.

      Для восстановления хорошего сна необходимо применять следующие меры:

      • не заставляйте себя заснуть, будьте естественны, просто расслабьтесь и погружайтесь в сон;

      • не курите и не пейте алкоголь непосредственно перед сном;

      • снижайте освещенность в комнате за час-два до сна – так начинает вырабатываться мелатонин, который способствует засыпанию;

      • не переедайте непосредственно перед сном;

      • исключите кофе и крепкий чай, пока режим сна не нормализуется;

      • проветривайте комнату перед сном;

      • делайте зарядку, занимайтесь спортом;

      • принимайте душ перед сном – это поможет расслабиться и быстрее уснуть;

      • избегайте стрессовых ситуаций, относитесь ко всему проще – в этом вам поможет практика осознанных сновидений, а именно медитация, сталкинг и другие упражнения;

      • старайтесь, чтобы кровать была удобной, а спальня – тихой и темной;

      • исключите дневной сон – даже 10–15-минутная дремота может привести к нарушению ночного сна;

      • используйте спальню или хотя бы кровать только для сна – не смотрите телевизор, не работайте СКАЧАТЬ