Здоровье до 120 лет без лекарств и врачей. Фредерик Сальдманн

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ тенденции напрашивается само собой…

      Просыпаться нужно только один раз

      Если вы снова заснете после выключения своего утреннего будильника, то это будет способствовать возникновению чувства усталости на протяжении дня: к такому выводу пришли ученые во главе с профессором Степански в ходе проведенного в США исследования. Всем известно это неприятное напряжение, которое длится вплоть до обеда. Неплохим решением в таком случае будет просыпаться под звуки радиоприемника, установленного подальше от кровати, чтобы избежать его рефлекторного выключения с утра.

      Долгий сон утром не помогает

      Валяние в постели допоздна по выходным не поможет вам полностью избавиться от накопленной за неделю усталости. Если несколько дней подряд вы будете спать по ночам менее шести часов, то дополнительный сон в субботу и воскресенье не позволит обнулить счетчик, как бы вам этого ни хотелось.

      Ученые исследовали поведение группы добровольцев, которых попросили спать не более шести часов шесть дней подряд, после чего им дали возможность поспать две ночи по десять часов.

      После рабочей недели с относительно небольшим недосыпом две восстановительные ночи помогли им улучшить качество сна, однако не повысили их эффективность в дневное время.

      Как оказалось, дополнительный сон утром не избавлял их от накопившейся усталости, а участники в воскресное утро вели себя рассеянно и выглядели сонными, чувствуя себя словно не в своей тарелке. Зато было отмечено, что сексуальная энергия у мужчин после такой длинной ночи восстанавливалась. Ученые также подчеркнули разницу между мужчинами и женщинами в вопросах, касающихся сна. Оказалось, что женщины способны извлекать больше пользы от хорошего сна, чем мужчины, и восстанавливают силы после слишком коротких ночей гораздо быстрее.

      В качестве общей рекомендации я советую вам вставать по выходным на час позже, чем в будние дни, но не более того, чтобы не дестабилизировать свой организм. Зато ничто вам не мешает, более того, это будет полезно, вздремнуть добрых двадцать минут после завтрака.

      Враги хорошего сна: храп и апноэ

      Храп

      Храп возникает, когда во время сна нёбо или язычок начинают вибрировать при вдыхании или выдыхании воздуха. Сам по себе храп не представляет никакой опасности. Проблема в том, что он может помешать выспаться вашей второй половинке, так как мощность издаваемого звука составляет как минимум 50 децибел (эквивалент человеческой речи). В некоторых случаях он может достигать 90 децибелов (шум большого мотоцикла).

      Храп усиливается при наличии избыточного веса, после употребления спиртных напитков, принятия снотворного или болеутоляющего, при заложенном носе и с возрастом. Как правило, женщины до менопаузы подвержены храпу гораздо меньше благодаря действию гормона прогестерона, который, помимо прочего, способствует нормальной вентиляции легких.

      Оториноларингологические СКАЧАТЬ