Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности. Ханс В. Хагеманн

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      К сожалению, в нашем обществе придают большое значение умению сохранять присутствие духа. Однако сдерживание своих чувств не только не помогает, но вредит и вам, и окружающим.

      Если вы сидите на совещании, сдерживая стресс, это может столь губительно подействовать на исполнительные функции вашего мозга, что с тем же успехом вы могли бы и вовсе там не присутствовать. Когда вы мысленно поздравляете себя с тем, что «выдержали», возможно, в эту минуту вы теряете способность к творчеству, новаторству, планированию и запоминанию. Торможение стресса особенно коварно тем, что его влияние на ваши мыслительные способности совершенно незаметно для вас. Вы не поймете, что происходит, потому что работа того отдела головного мозга, который обычно предупреждает вас об опасности, будет подавлена.

      Хуже того, хоть сами вы и не почувствуете, что ваша работоспособность снизилась, для окружающих это будет очевидно, несмотря на то что все происходит на подсознательном уровне. Исследование показало, что когда кто-то подавляет в себе напряжение, у людей, находящихся рядом, повышается кровяное давление. Скрывать свой стресс – все равно что тайком носить при себе оружие. Окружающие почувствуют, что вы что-то скрываете, и их система угрозы активизируется.

      Подавленный стресс имеет пугающую тенденцию проявляться неожиданно. Торможение стресса требует таких больших затрат энергии, что ваша префронтальная кора головного мозга может дать сбои, и то, что вы так отчаянно пытаетесь подавить, чаще всего лучше скорее выпустить наружу. Если вам известно выражение «Не думайте о слонах», то вы знаете, как это работает. Упоминая то, о чем вы не хотите думать, вы еще больше заостряете на этом свое внимание!

      Вместо того чтобы пытаться подавить стресс, гораздо полезнее – и эффективнее – перенаправить его в другое русло, в чем и состоит суть когнитивного джиу-джитсу. Два секретных оружия когнитивного джиу-джитсу – маркировка и переоценка.

      Маркировка: почему, если дать стрессу имя, это поможет его прогнать?

      Маркировка подразумевает именно то, что означает. Необходимо дать стрессу название или объяснить свою эмоциональную реакцию. Если вы нервничаете перед предстоящей презентацией, выразите эти чувства в словах – необязательно другим, можно и самому себе, – записав их на бумаге. Возможно, вы хотите проявить себя наилучшим образом на важном совещании и нервничаете. Когда у вас стресс или вы взволнованы, вы позволяете руководить вами своему примитивному мозгу. Маркируйте ситуацию, дайте ей название – и снова возьмете контроль в свои руки.

      По иронии судьбы, одной из причин, по которой многие люди подавляют свои эмоции, вместо того чтобы их высказать, является их боязнь того, что такое признание все только ухудшит. Люди боятся, что, признавшись в своих чувствах, они потеряют над ними контроль. На деле все обстоит иначе. Исследование показало, что определение источника стресса снижает активность миндалевидного СКАЧАТЬ