Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности. Ханс В. Хагеманн

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ превратите лимоны в лимонад

      Существует огромное количество примеров, как знаменитых, так и никому не известных, когда человек использовал переосмысление вещей не только для того, чтобы справиться со стрессом, но и чтобы полностью изменить свою жизнь. Не следует заблуждаться: речь идет не о людях, отрицающих очевидное. Эти мужчины и женщины сталкиваются с теми же проблемами, горестями и неудачами, как и все мы (а в отдельных случаях и более тяжелыми), но умеют взглянуть на них с более позитивной точки зрения. Лучше всего это выражено в поговорке: «Если жизнь подбрасывает тебе лимоны, сделай из них лимонад». Психологи дают этому гораздо менее яркое наименование – когнитивная переоценка, или просто переосмысление.

      Ваша лимбическая система чрезвычайно быстро, инстинктивно и неосознанно реагирует на все, что может содержать в себе потенциальную угрозу, независимо от того, стоит ли это называть угрозой или нет. Когда реакция на угрозу активирована, этого уже не исправить, по крайней мере напрямую. Но в вашей власти истолковать эту реакцию. В этом и состоит суть когнитивной переоценки.

      Между реакцией вашей лимбической системы и ее распознаванием исполнительной функцией мозга проходит совсем короткое время, но в нем заложен огромный потенциал для регулирования эмоций. И все же контроль эмоций – не панацея от всех бед. Вы не всегда сумеете с легкостью перенаправить свое внимание или внимание окружающих, но если будете заботиться о себе и тренировать свой мозг, ваша способность регулировать эмоции со временем улучшится и вы сможете лучше контролировать и поддерживать то, на чем сосредоточены ваше внимание и энергия. А это уже тема следующей главы.

      Глава 2: Основное

      Ключевые понятия темы «Управляйте своими эмоциями»

      Голова и сердце. Два главных соперника за контроль над вашим мозгом. Префронтальная кора головного мозга – рассудочная, «мыслящая» часть, в то время как лимбическая система – центр эмоциональных процессов. В любой схватке между этими отделами мозга лимбическая система всегда выйдет победителем.

      Угроза и вознаграждение. Лимбическая система – источник двух основных примитивных реакций: угрозы и вознаграждения. Когда вам угрожает опасность, префронтальная кора временно перестает работать. Когда вы в состоянии поощрения, ваши мыслительные способности усиливаются.

      Эмоциональная устойчивость. Чтобы противостоять возможным стрессовым ситуациям, вам необходимо хорошо питаться, заниматься спортом и спать достаточное количество времени.

      Измените тело. Измените мысли. Существуют два способа регулирования эмоций: изменить свой образ мыслей и изменить свою реакцию на стресс.

      Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Хотя мозг руководит телом, существует и обратная связь. Если вы держите уверенную осанку и сохраняете радостную улыбку, ваш мозг, как СКАЧАТЬ