Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности. Ханс В. Хагеманн
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности - Ханс В. Хагеманн страница 18

СКАЧАТЬ себе настроение, наполняя и опустошая свои легкие.

      Постепенное расслабление мышц. Название метода, разработанного в XX веке физиологом Эдмундом Якобсоном, говорит само за себя. Этот метод воздействует на разные группы мышц всего тела, напрягая и расслабляя каждую из них, прежде чем перейти к следующей. Данная техника не только позволяет регулярно расслабить ваше тело, но также помогает осознать, что чувствует та или иная группа мышц, когда она напряжена или расслаблена. Это усилит вашу способность распознавать и исправлять любые стрессовые ощущения вашего тела.

      Аутотренинг. Еще в 1930-е годы немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц разработал метод релаксации, названный аутогенным тренингом. Метод состоит в том, чтобы спокойно сидеть или лежать в течение 15 минут – предпочтительно 2–3 раза в день, – вызывая зрительные образы, стимулирующие релаксацию. Тридцать лет спустя американский кардиолог доктор Герберт Бенсон подхватил эстафету доктора Шульца и слегка изменил правило. Пациентам предлагалось сесть поудобнее, расслабиться и сосредоточиться на каком-либо звуке, слове, фразе или пристально смотреть на определенный предмет. С течением времени эта практика укрепляла сознание и контроль над нервной системой, помогая человеку переключиться с загруженной стрессом симпатической нервной системы на успокаивающую парасимпатическую, что доктор Бенсон назвал «реакцией релаксации».

      Изменив свое тело, вы можете изменить мозг.

      И хотя обе техники различаются, их объединяет общая идея. Изменив свое тело, вы можете изменить мозг. Сотни подобных коллегиально рецензируемых экспериментов подтвердили этот значительный вывод: сконцентрировавшись на релаксации или переключив внимание на простой предмет или звук, вы можете заставить свой мозг подавить стрессовую реакцию.

      Позвольте телу руководить, и мозг будет ему подчиняться.

      Попробуйте прибегнуть к этому проверенному методу или попробовать что-нибудь свое. Если сидите на совещании, которому нет конца, просто расправьте плечи, и ваш взгляд на мир изменится. Если вы за рабочим столом и настроение на нуле, простейший способ взбодриться – встать и немного походить. Позвольте телу руководить, и мозг будет ему подчиняться.

      Мыслите позитивно

      Большую часть прошлого века разные вдохновенные ораторы с почти евангелистским пылом пропагандировали так называемое позитивное мышление. У пропагандистов могли быть сотни тысяч последователей, но скептически настроенные ученые слушали их пламенные речи с вполне понятным недоверием. В конце концов, позитивное мышление ближе к области философии, чем к науке, а ученых прежде всего интересуют факты. Сегодня благодаря изобретению магнитно-резонансной томографии (МРТ) у нас наконец появились факты. И хотя среди пропагандистов позитивного мышления было много шарлатанов и наивных, но благонамеренных сторонников, их основной СКАЧАТЬ