Поясница. Здоровье и гибкость. Памела Элджен

Чтение книги онлайн.

      ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ТОМ, ЧТОБЫ ВАША СПАЛЬНЯ РАСПОЛАГАЛА КО СНУ. В спальне должно быть прохладно. Для оптимального сна лучше всего подходит температура 18–22 °C. В комнате должно быть темно, но темнота не должна быть кромешной. Решить этот вопрос можно с помощью затемняющих штор и удаления из спальни всех светящихся электронных устройств, таких как будильники и телефоны, а также зарядные устройства для телефонов. Вентилятор, усиливающий циркуляцию воздуха, поможет облегчить дыхание и обеспечит белый шум, заглушающий отвлекающие факторы, которые ухудшают качество сна.

      ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПРИВЫЧКИ ПРОВОДИТЬ ВЕЧЕР ПЕРЕД ЭКРАНОМ. Голубой свет, излучаемый телевизорами, компьютерами, планшетами и мобильными телефонами, снижает выработку мелатонина, помогающего почувствовать сонливость. Выключите электронные устройства и светодиодные светильники. Замените их источниками приглушенного, теплого света. Качество сна способно улучшить использование обычных свечей вместо светодиодной лампы. Только не забудьте задуть свечи перед тем как решите погрузиться в объятия Морфея.

      УСТАНОВИТЕ ЧЕТКИЙ РЕЖИМ СНА. Привычка засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время – да, даже в выходные – поможет вам спать лучше и крепче. А когда вы будете чувствовать себя хорошо отдохнувшими, то желание поспать подольше в выходной день пропадет само собой.

      НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ АЛКОГОЛЕМ. Несколько порций[1] спиртного вечером могут ухудшить качество сна. Однако, согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Electroencephalography and Clinical Neurophysiology, одна порция может не оказать вредного воздействия или даже улучшить качество и длительность сна.

      ПРИУЧИТЕ СЕБЯ СПАТЬ В ЗДОРОВОЙ ПОЗЕ. Сон в позе зародыша вызывает закрепощенность поясничной мышцы, а сон на животе может привести к удлинению поясничной мышцы и развитию лордоза (искривлению позвоночника вперед). Полезнее всего спать на спине или на боку, когда позвоночник находится в нейтральном положении.

      ЕЖЕДНЕВНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. Выполнение короткого комплекса может улучшить качество сна. Если вы уже страдаете бессонницей, то выполнение физических упражнений поможет повысить качество сна и усилить желание заниматься ими в последующие дни.

      Насыщение организма водой и поясничная мышца

      Обезвоживание имеет множество негативных последствий для здоровья, но обсуждение его воздействия на скелетные мышцы редко выходит за пределы медицинских журналов. Известно, что недостаточное потребление жидкости снижает силу и выносливость мышц. Журнал Neuroscience опубликовал результаты оценки воздействия гидратации на контроль осанки, СКАЧАТЬ