Поясница. Здоровье и гибкость. Памела Элджен
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Поясница. Здоровье и гибкость - Памела Элджен страница 4
Название: Поясница. Здоровье и гибкость
Автор: Памела Элджен
Издательство: Попурри
Жанр: Здоровье
isbn: 978-985-15-3208-3
isbn:
Не меняйте офисное кресло на гимнастический мяч. Вопреки тому, что говорят рекламные ролики и исполненные благих намерений завсегдатаи спортзалов, сидение на мяче для фитнеса во время работы в офисе не приводит ни к сжиганию множества дополнительных калорий, ни к повышению активности брюшного пресса. Скорее наоборот, это может стать причиной укорачивания поясничной мышцы, поскольку ей придется постоянно сокращаться, чтобы удерживать устойчивое положение тела.
Периодически в течение дня выполняйте несколько упражнений для растяжки поясничной мышцы. Это особенно необходимо, если у вас нет возможности избежать длительного сидения. К упражнениям, лучше всего подходящим для этой цели, относятся выпады (см. с. 40), растяжка четырехглавой мышцы (см. с. 48), поза дерева (см. с. 64) и уголок на стуле (см. с. 106).
Для выполнения этих упражнений не требуется специальное оборудование или дополнительное пространство и вам не придется ложиться на пол, что позволяет делать их в офисной обстановке.
Если у вас сидячая работа, обязательно проведите оценку состояния поясничной мышцы, используя тесты на эластичность и силу (см. с. 14–15).
Физические упражнения
Активное поведение улучшит состояние поясничной мышцы, поскольку будет усиливать кровообращение, улучшать снабжение тела кислородом, повышать подвижность суставов и мышц. В дополнение ко всему рекомендованные в данной книге упражнения увеличат количество движений в вашей жизни, что особенно важно, если у вас сидячая работа. Поставьте себе целью почти или во все дни недели посвящать 30–60 минут кардиотренировкам умеренной интенсивности, три раза в неделю дополняя их силовыми тренировками длительностью 20–30 минут.
Не ограничивайтесь однообразными занятиями на «беговой дорожке». Существует множество более приятных способов повышения уровня физической активности. Рассмотрите возможность включения в свою тренировочную программу одного-двух из предлагаемых ниже видов физической активности:
Альпинизм
Баскетбол
Боевые искусства
Боулинг
Велосипед
Верховая езда
Водная аэробика
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля
Гребля на каноэ
Зумба
Крокет
Лыжи или сноуборд
Плавание
Сапсерфинг (гавайские гонки на досках стоя)
Серфинг
Стрельба из лука
Танцы
Теннис
Туризм
Фехтование
Фрисби
Футбол (европейский)
Выбирайте СКАЧАТЬ