2-дневная диета. Мишель Харви
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу 2-дневная диета - Мишель Харви страница 22
Название: 2-дневная диета
Автор: Мишель Харви
Издательство: Книжный Клуб «Клуб Семейного Досуга»
Жанр: Здоровье
isbn: 978-966-14-6559-5, 978-5-9910-2766-3, 978-009-194805-4, 978-966-14-7213-5
isbn:
Подведем итоги
• В течение двух дней строгой 2-дневной диеты вы употребляете белки, жиры, пять порций овощей с низким содержанием углеводов, одну порцию фруктов и немного нежирных молочных продуктов. Вы можете есть только разрешенные продукты, не превышая максимально допустимого количества порций и потребляя достаточное количество белков, которые помогут вам поддерживать себя в форме и укрепить мышцы.
• В течение двух дней строгой диеты вы не должны употреблять высокоуглеводные продукты, такие как хлеб, торты, конфеты или алкоголь.
• Вам не нужно добавлять в свой рацион никакие пищевые добавки, так как 2-дневная диета хорошо сбалансирована и удовлетворяет все потребности вашего организма в питательных веществах.
• Для получения максимальной пользы от 2-дневной диеты проводите два дня строгого ограничения подряд (один за другим).
• Большинство людей, сидящих на 2-дневной диете, считают, что придерживаться двух дней строгой диеты довольно легко, к тому же она прекрасно вписывается даже в напряженный ритм жизни.
• Большинство людей, которые сидят на 2-дневной диете, не испытывают чувства голода. Они утверждают, что чувствуют себя здоровее и энергичнее. У некоторых людей наблюдаются незначительные побочные эффекты, которые легко устранить.
Глава 4. Пять дней сбалансированного питания
В течение остальных пяти дней вы будете соблюдать здоровую средиземноморскую диету. Во время этой диеты разрешается есть практически все, но в разумных пределах. В ее состав входят цельные и необработанные продукты, большое количество фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, фасоль, бобовые, орехи и оливковое масло, а также рыба, птица, нежирные молочные продукты, помимо этого, можно включить немного постного красного мяса. Макароны, пиццу и красное вино можно в небольших количествах!
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета отличается высоким содержанием антиоксидантов, витаминов и флавоноидов. Преимуществ этой системы питания так много, что все не перечислить. Существуют убедительные доказательства, что она не только уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа, но даже может защитить от некоторых видов рака и болезни Альцгеймера[37]. Ваш рацион питания на эти пять дней будет включать в себя продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы вы не испытывали чувства голода и не переедали. В течение этих пяти дней старайтесь не переедать и не употреблять нездоровую пищу – выполняйте рекомендации, приведенные ниже, и вы увеличите шансы сбросить лишний вес. Полное руководство по рекомендуемому количеству порций в течение пяти дней сбалансированного питания вы найдете СКАЧАТЬ
Wilett WC, “The Mediterranean Diet: Science and practice