Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации. Александра Березович
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации - Александра Березович страница 3

СКАЧАТЬ отметить, что социальные сети, которые пестрят «быстрым» контентом, согласно актуальным исследованиям не оказывают прямого влияния на развитие СДВГ, но могут усугублять проблемы с концентрацией внимания у всех пользователей.

      А как вообще нормально?

      Говоря об отклонениях от нормы, нужно определить понятие нормы, от которой мы будем отталкиваться. Например, есть норма температуры – 36.6°. Когда температура поднимается чуть выше, мы чувствуем себя хуже. Самочувствие сильно зависит от раскачки амплитуды: если при температуре 37° мы чувствуем себя «не очень», но еще функциональны, то к 39° наша функциональность сильно снижается.

      Норма есть и у нашей нервной системы, но тут все более индивидуально.

      Трудности начинаются тогда, когда наши особенности оказывают негативное влияние на нашу жизнь и встают на пути к нашим ценностям.

      Мешают двигаться в сторону и быть тем человеком, которым хочется быть.

      Мешают быть таким другом или партнером, которым хочется быть.

      Осваивать то, что интересно.

      Быть исполнительным там, где это действительно важно.

      Колесо СДВГ

      Это упражнение поможет проанализировать и заметить, как симптомы СДВГ могут выглядеть и проявляться в разных сферах жизни.

      Как выполнять: оцени от 0 до 10 выраженность симптома за последние три месяца. Анализируй сферы как можно более объективно, где 0 – такого со мной совсем не бывает, а 10 – этот пример про меня.

      

      Оцени выраженность симптома (0–10):

      – Работа:

      • Могу согласиться на работу/задачу, не соотнеся со своими реальными ресурсами.

      • Переключаюсь с одной задачи на другую.

      • Начинаю проект или задачу, не прочитав или не выслушав внимательно указания.

      – Финансы:

      • Скупаю курсы/марафоны и никогда не прохожу их до конца.

      • Третий раз покупаю абонемент в спортзал, в который не хожу.

      • Заказываю в интернет-магазинах то, что кажется привлекательным сейчас, а потом не использую.

      – Коммуникация:

      • Отвечаю на вопрос до того, как услышу его до конца.

      • Перебиваю людей на полуслове.

      • Заканчиваю фразы за других.

      • Делаю замечания другим.

      – Хобби:

      • Легко нахожу новое увлечение и кажется, что оно на всю жизнь!

      • Начинаю и бросаю хобби.

      • Сложно довести что-то до конца (дорисовать картину, собрать лего и т. д.)

      Самоорганизация

      Оцени выраженность симптома (0–10):

      – Работа:

      • Не могу довести дело до конца, если нет дедлайна.

      • Сложно сориентироваться на собственном рабочем столе.

      • Трудно начинать работать.

      – Финансы:

СКАЧАТЬ