Новая психосоматика. Отпусти свою болезнь и аллергию. Вячеслав Викторович Ведерников
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Новая психосоматика. Отпусти свою болезнь и аллергию - Вячеслав Викторович Ведерников страница 21

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Задание:

      В течении дня отслеживайте любые негативные эмоции и ситуации и записывайте их в «Дневник Эмоций».

      1. Заведите отдельную тетрадь или блокнот под «Дневник Эмоций». Сделайте в нем пять столбиков.

      2. В первом столбике запишите ситуацию, которая вызвала у вас эмоцию, шок.

      3. Во втором столбике запишите саму эмоцию, какое ощущение у вас появилось в теле. Если не знаете, какие эмоции бывают, посмотрите их список в интернете.

      4. В третьем столбике запишите, как вы поняли ту ситуацию, какие выводы сделали, что у вас зародилась та эмоция.

      5. Попробуйте понять и почувствовать, какое более глубокое чувство, ощущение скрывается за этой эмоцией, которое вы не прожили и не приняли. Погрузитесь в себя и опишите её метафорически: какой оно формы, цвета, где в теле находится? Дайте место этому чувству, ПРОЖИВИТЕ его без желания убрать или поменять – просто ПРОЖИВАЙТЕ.

      6. В четвёртом столбике запишите новую стратегию: как по-новому вы бы могли отреагировать на ту ситуацию более гармонично?

      Пояснение ко второму и третьему столбику «Дневника Эмоций»:

      Чаще всего мы реагируем автоматически на ситуации. Когда что-то идёт не по нашему сценарию, внутри рождается болезненное чувство и, если человек не знаком с техникой отпускания, он будет реагировать либо подавлением, блокировкой внутри этого чувства, либо атакой, например, гневом или агрессией, или будет замещать эту эмоцию, например, заедать или уходить туда, где можно получить порцию быстрого дофамина. Но можно отпустить то болезненное чувство раз и навсегда. Для этого важно будет потрудиться над собой.

      Приведу пример. Ваш ребенок не помыл за собой посуду, и вы на него рассердились.

      Злость – это реакция атаки, реактивный эмоциональный ответ на непринятие этой ситуации, вам внутри на некоторое время стало больно, и вот как раз за этой злостью есть более глубинное чувство – боли и досады.

      Что делать с этой злостью:

      1. Понять, что это за чувство скрывается за этой эмоцией (например, досада)

      2. Дать место чувству досады внутри себя, принять его, ПРОЖИТЬ, сказать чувству: «ДА», – как части своей энергии, которая в скорое время трансформируется внутри вас. Также обязательно важно принять саму ситуацию как факт (чаще всего именно не принятие продолжает удерживать заряд неприятной эмоции).

      3. Глубоко дышать и проживать столько, сколько нужно, пока не пойдет внутри расширение и тепло.

      4. Прописать далее четвертый и пятый столбики.

      P.s. Да, в агрессии и гневе много энергии и силы, и часто эти эмоции используются для решения каких-то скоротечных моментов, когда внутри нет ресурсного состояния. Так тоже можно, если это не станет формой реагирования на постоянной основе.

      «Дневник Эмоций» важно вести как минимум 21 день. А для лучшего эффекта – три месяца.

      Таким образом, способ сделать наше тело более здоровым и гармоничным СКАЧАТЬ