Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе. Виктор Макаров
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе - Виктор Макаров страница 6

СКАЧАТЬ согнуть в локтях, вращать предплечьями сначала влево, затем в правую сторону (плечи при этом должны быть неподвижными);

      –– руки опустить вдоль туловища, и, поочередно каждой конечностью, вращаем рукой вперед и назад, постепенно увеличивая скорость;

      –– нужно тянуть плечи вперед и навстречу друг с другом;

      тянуть плечи назад (лопатки идут при этом друг к другу);

      тянуть плечи вверх, пытаться достать уши, потом вниз;

      –– руки опустить, круговые движения вперед и назад, с сильной амплитудой;

      –– руки выпрямить вдоль туловища и разворачивать их ладонями наружу, до упора;

      –– встряхнуть и расслабить руки;

      –– перед грудью руки взять в замок, двигать того головой и плечами, сначала довести до упора в одну сторону и ещё натужиться, стараясь продолжить движение, расслабиться и снова напрячься, после также все повторить в другую сторону;

      –– ногу согнуть в колене, стопа при этом находится на весу, сначала стопу тянуть от себя, затем к себе;

      –– такое же положение, как и в прошлом, стопу развернуть внутрь (если после этого поставить её на пол, то она коснется его только внешней частью);

      –– также как прошлое, только стопу – наружу;

      по очереди каждой стопой делать медленно круговые движения в каждую сторону (при этом работать должна только стопа, остальная часть ноги находится неподвижно);

      –– ногу согнуть в колене, параллельно полу поставить бедро и вращать голенью в одну и в другую стоны, по очереди обеим ногами;

      –– ноги поставить шире плеч, ладони находятся на коленных суставах, спина должна быть прямая, вращать коленями внутрь и наружу;

      -– ноги поставить вместе, ладони – на колени, чуть согнуть ноги в коленях, вращать коленями сначала в левую, затем в правую сторону (в конце каждого движения колени разгибать);

      –– колени выпрямить, ноги вместе, прямая спина, давить ладонями на колени, стараясь ещё сильнее их распрямить;

      –– ногу согнуть в колене, бедро поставить полу параллельно, отводить бедро вправо пружинистыми движениями до отказа, также и с левой ногой;

      –– как предыдущее, только после отведения бедро возвратить в начальное положение, при отведении и приведении бедра ещё покачивать им вверх и вниз;

      –– как прошлое, только когда бедро отводится, то остается на месте – это начальное положение, и рисуем круг коленом в одну и в другую стороны, потом другой ногой;

      –– ходить только на выпрямленных ногах, сначала на все стопе, потом носках, далее пятках, после внешней стороне, затем внутренней.

      Комплекс для позвоночника (шейный отдел)

      -– подбородок поставить на грудь и стараться спуститься ещё ниже, до боли нельзя доводить, если имеется серьезная патология этого отдела, то можно заменить на движение головой и шеей вперед;

      –– голову назад и тянемся подбородком вверх, затем слегка ослабить и опять СКАЧАТЬ