Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе. Виктор Макаров
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе - Виктор Макаров страница 3

СКАЧАТЬ работы с телом с умением отслеживать изменение внутреннего состояния на внешние факторы. Научить первичной самостоятельной проработке блоков по принципу психосоматики.

      Важно: при выполнении любых телесных упражнений нужно формировать понятийную базу (ощущения, образы, описание образов).

      1.1. Разминка

      Данный комплекс рекомендуется делать в начале занятий для разогрева перед основной работой. Он способствует восстановлению суставов и позвоночника. Дает возможность научиться управлять своим телом и организмом в цело.

      Разминка рассчитана на выполнение упражнений в состоянии натяжения и может выполняться как по отдельности каждое, так и в непрерывном исполнении, перетекая из одного с другое.

      Примечание: Построение базовой стойки смотрите в комплексе на развитие психофизической выносливости!

      1. Исходная стойка ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и соединены. Выставляем спину, она должна быть прямая. С усилием тянемся руками вверх, возникает ощущение разрыва в зоне талии.

      Начинаем скручиваться корпусом, немного приседая, вправо и влево без потери натяжения.

      2. Исходная стойка ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и соединены. Стоим на носочках.

      С усилием начинаем руками, как будто через большой шар, наклоняться вниз, если получается, то до пола. Выполняем очень медленно и плавно.

      3. Исходная стойка такая же.

      Руки выставляем перед грудью, ладони наружу, как будто уперлись в стенку.

      Начинаем с усилием поворачиваться в одну, затем в другую сторону. Повороты только корпусом, таз стоит на месте.

      4. Исходная стойка такая же.

      Руки вверх и скреплены. Начинаем с усилием давя руками вперед, опускать их вниз.

      Спина, голова держится прямо, в одной плоскости. Работают только руки.

      5. Исходная стойка ноги вместе, руки вдоль тела. Тянем руки вниз, а макушку вверх. Протягиваем шею попеременно в одну сторону и в другую.

      6. Исходная стойка ноги вместе, руки вдоль тела, макушка вверх. Начинаем круговое движение головы в горизонтальной плоскости. Задача выполняющего:

      –– представить ость по центру лица и держать ее (лицо смотрит вперед),

      –– голова вращается в горизонтальной плоскости (как ручка шарманки).

      7. Исходная стойка ноги вместе, руки вдоль тела, макушка вверх. Начинаем протягивать плечи. Движение идет: одно плечо вверх, а другое вниз. Соблюдаем основную ость по центру всего тела. Двигаются только плечи.

      8. Исходная стойка ноги вместе, руки вытянуты в стороны, макушка вверх.

      Начинаем скрутку рук, в одну сторону и в другую, максимально до предела, но медленно. Выдавливаем грудную клетку и воротниковую зону.

      9. Исходная стойка ноги вместе, макушка вверх. Сгибаем руки перед собой на уровне груди, соединяем их кончиками пальцев, ладошками вниз. Поднимаемся на носочки. Стоим неподвижно.

      Для усложнения упражнения: делается все тоже самое только закрываются глаза. Пробуем удержать образ, СКАЧАТЬ