Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе. Виктор Макаров
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе - Виктор Макаров страница 5

СКАЧАТЬ сложности: в темноте, при свечах, с закрытыми глазами, по диагонали, прямой, по 3 увеличивающихся круга+ делаем восьмерку и круги в другую сторону, по несколько человек паровозом с закрытыми глазами.

      Главное не создавать аварии.

      Данное упражнение можно использовать при выборе партнёра.

      Под спокойную музыку участники закрывают глаза и слушают свой внутренний голос. Можно встречаться с другими участниками, трогать, гладить, нюхать.

      Желательно чтобы пары формировались не по принципу «знакомства», а по ощущениям и разнополые. Инструктор после завершения может внести коррективы после формирования пар.

      Подъёмы и опускание.

      Упражнение делается медленно и спокойно.

      Задача участника опускаться на пол в разных траекториях, лечь на пол и встать так же медленно в разных траекториях.

      Варианты выполнения с закрытыми и открытыми глазами.

      Ползание.

      Ложимся животом на пол.

      Руки вдоль туловища или за спиной. Начинаем движение вперёд при помощи плеч.

      Поднимаем одно плечо, двигаем вперед вместе с телом, затем такое же движение другим плечом.

      Стараемся не помогать движению ногами.

      Вариант выполнения на спине.

      Переходы.

      Садимся на попу, ноги прямо почти вместе.

      Спина прямая, руки на бедрах.

      Двигаем бедром, поднимаем и круговыми движениями вперед.

      Варианты движения вперед и назад.

      Если появляется боль – делаем неправильно.

      Контакт ладонями.

      Парная работа.

      Участники встают друг против друга на вытянутых руках.

      Выбирается «ведущий» и «ведомый»

      Ведущий начинает движение руками по разной траектории и с разной скоростью, задача ведомого успевать за ведущим.

      Варианты выполнения: ладонь в ладонь, минимальная дистанция между ладонями.

      Скрутка.

      Делается через расслабление.

      Ложимся на спину, ноги вместе, руки в разные стороны.

      Поднимаем одну ногу вертикально, начинаем наклон в противоположную сторону. При наклоне делаем скрутку в пояснице, а таз подворачиваем как бы под себя.

      Дошли до конечной точки, постояли в ней, еще немного развернули таз под себя.

      Упражнение делается медленной, без рывков. Количество 3-8 раз за подход

      Также выполняется упражнение руками.

      Поднимаем руку и в противоположную сторону наклоняем, скручивая верхнюю часть тела.

      Кошечка.

      Коленно-локтевая поза.

      Делаем прогиб спины. Линия натяжения от подбородка – шея – грудная клетка – и к паху.

      Выгибаем спину. Линия натяжения от головы – шея – спина – поясница – таз.

      Выгибаем попеременно: левый бок, правый СКАЧАТЬ