Беременность. К такому меня жизнь не готовила…. Ольга Рогова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Беременность. К такому меня жизнь не готовила… - Ольга Рогова страница 8
Название: Беременность. К такому меня жизнь не готовила…
Автор: Ольга Рогова
Издательство: Издательские решения
isbn: 9785006296862
isbn:
Диафрагма образует купол сверху и ограничивает брюшную полость сверху. Снизу брюшную полость ограничивает тазовая диафрагма (ТД) или тазовое дно.
На картинке вид снизу. Тазовое дно – это совокупность мышц таза, которые поддерживают внутренние органы живота и таза и соединяет туловище с ногами. Выглядит как батут или перевернутый купол. Подробно о ТД в моей книге «Тазовое дно. Книга – тренажер».
Грудная и тазовая диафрагма образуют замкнутую систему.
Эта замкнутая структура напоминает на цилиндр. Где верхняя граница – диафрагма, нижняя – ТД. Спереди – мышцы живота, сзади – мышцы спины. Все внутренние органы находятся в этой структуре. Каждая часть структуры влияет на ее содержимое. Нас интересуют только ТД и диафрагма, и их роль в венозном оттоке.
Венозная кровь движется снизу вверх и проходит через таз и диафрагму. Чрезмерная жесткость или слабость мышц влияет на это движение. Беременные особенно страдают потому, что растущий живот и подпирающая ребра матка, мешает диафрагме двигаться в полном объёме. А увеличение веса плода давит на ТД, растягивая и ослабевая его. Добавьте к этому физические помехи в виде плода и смещенных внутренних органов. В результате мы имеем большие проблемы с кровоснабжением тела. Особенно страдает именно полая вена. Снизу ТД растянута и не может эффективно проталкивать кровь. Сверху диафрагма сжата и не может качать кровь как следует. Венозный отток нарушен и, как следствие, варикоз.
Есть факторы, которые мы не можем убрать. Например, плод будет расти и этот прекрасно. Органы будет смещаться и это тоже нормально. Но, есть вещи, на которые мы можем влиять.
На тонус мышц ТД мы можем влиять.
На оптимизацию работы диафрагмы мы можем влиять.
И этим сейчас займемся. Я предлагаю 3 упражнения, которые подойдут каждой женщине. Больше упражнений в моей книге для беременных «Йога для беременных. Книга тренажер»
Упражнения от варикоза половых губ.
– Активизация диафрагмы.
Лягте на спину, согните ноги коленями верх. Стопы на полу. Поза расслабленная. Положите руки на нижние ребра. Наблюдайте за дыханием. Почувствуйте, как на вдохе – ребра расходятся в стороны и идут вниз. На выдохе – исходное положение. Представьте, как ваши ребра расходятся на каждом вдохе, как гармошка. Дышите 3 минуты. Затем, представьте, как ребра делают тоже самое, но только со стороны спины. Помните, как педиатр вас слушает на приеме: послушал грудь, потом просит повернуться и подышать в спину. Вот и мы сейчас дышим СКАЧАТЬ