О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте. Валентина Смоленцева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ головного мозга существует понятие об уровнях его бодрствования. Когда человек активно занимается каким-либо делом, то говорят об уровне активного бодрствования головного мозга. Если же закрыть глаза, расслабить мышцы и постараться не думать ни о чем волнующем, то возникает состояние, называемое уровнем пассивного бодрствования, которое, углубляясь, переходит в дремотное. Затем следует сон.

      Жизненный опыт уже давно подсказал, а наука подтвердила наличие феномена: когда головной мозг находится на уровне пассивного бодрствования, а тем более дремоты, он становится повышенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам. Следовательно, чтобы слова и соответствующие им мысленные образы обрели предельную силу, они должны воздействовать на мозг, находящийся в пассивном, дремотном состоянии. Особенно важен тот факт, что, находясь в дремотном состоянии, человек может влиять словами и соответствующими им мысленными образами на такие функции своего организма, которые не подчиняются волевым приказам, направленным на самого себя в обычном активном состоянии. Так, если приказать сердцу: «Бейся медленно», его ритм не изменится. Но если, погрузившись в дремоту, мысленно сказать: «Мое сердце бьется все медленнее и медленнее»… и вообразить этот процесс, то частота сердечных сокращений действительно станет реже. Следовательно, возникает возможность через дремотное состояние воздействовать на функции тех органов, которые неподвластны нашему сознательному контролю. Длительность переходов дремоты, естественно возникающей минимум дважды в сутки (перед засыпанием вечером и при пробуждении утром), у здоровых людей разная – от нескольких секунд до нескольких минут. В процессе овладения самовнушением необходимо добиваться, чтобы дремотное состояние длилось столько времени, сколько требуется для решения той или иной задачи.

      Вышеизложенное позволяет сделать нам вывод, что для регуляции нашего психического состояния нужно уметь вводить себя в дремотное состояние, достигаемое при расслаблении мышц. В свою очередь, чтобы расслабить мышцы, нужно уметь создавать соответствующие мысленные образы, т. е. воображать или представлять и, что самое главное, уметь сосредоточивать все свое внимание на этом процессе. Из чего совершенно ясно, что приступать к освоению приемов регуляции психических состояний нужно с развития у себя и совершенствования следующих психических функций: концентрации, устойчивости и переключения внимания; мысленного представления и воображения, включающего воссоздание в сознании образов, ситуаций, явлений; дифференцирование и воспроизведение мышечных усилий.

      2.2. Техника выполнения релаксационных упражнений

      Если удастся достичь одну из главных целей психической релаксации – состояния мыслительной пустоты, отторжения мысли от окружающей среды, – это уже большой успех! Значит, вы полностью познали это новое психическое состояние, которое не только приятно, но и полезно, поскольку вызвало такое необходимое в данный момент СКАЧАТЬ