О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте. Валентина Смоленцева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ осваивать в положении «лежа на спине». Позже, когда первые шаги будут иозади, вы сможете разучивать релаксационные упражнения и в других положениях: «стоя», «сидя», «лежа на боку», во время ходьбы. Иными словами, сможете широко использовать так называемую минутную релаксацию в любом положении.

Рекомендации

      1. Прежде чем разучивать упражнения, внимательно прочтите методическое руководство. Потом мысленно определите для себя, как и в каком порядке будете разучивать упражнения. Читая описание каждого упражнения, старайтесь представить, как вы будете его выполнять.

      2. По мере разучивания особое внимание уделяйте накоплению практического опыта. Однако, даже имея 10-летний стаж занятий, относиться к релаксации следует так же серьезно, как и в первые дни.

      3. Не спешите! Релаксационный метод исключает спешку. Ни в коем случае не старайтесь за один прием овладеть двумя элементами, поскольку вы осваиваете релаксацию для успокоения, а не для того, чтобы нервничать еще больше, желая скорее добиться успеха. Ведь речь идет о методе, который детально проверен на практике и в основе своей предполагает постепенность разучивания упражнений.

      4. Сосредоточьтесь на проработке отдельных элементов упражнения, чтобы повысить эффективность его выполнения. При разучивании упражнений необходимо сосредоточиться на том, что вы делаете. Вдумайтесь и в то, что на первый взгляд кажется само собой разумеющимся, и в то, что очень трудно выполнить, – это поможет вам в дальнейшем. Если же во время релаксационных упражнений в голову будут приходить какие-то посторонние мысли, постарайтесь не обращать на них внимания. Упражняйтесь всегда с закрытыми глазами, однако веки ни в коем случае не должны быть судорожно сжаты.

      5. Во время релаксации, повторяя упражнения, сознательно контролируйте себя.

      6. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние идейной пустоты. Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ