Конец тревоге и депрессии. Эффективная методика перенастройки мозга для управления мыслями и настроением. Алекс Корб

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ с ситуацией. То есть из-за куска рыбы я оказался в нервозном состоянии.

      Не забывайте про здесь и сейчас. Обращайте внимание на происходящее с вами и вокруг в моменте здесь и сейчас, не забивая голову тем, что не происходит. Фокусирование внимания на действительности помогает снизить уровень тревог и переживаний, поскольку уменьшает влияние эмоций на вентромедиальную ПК. Здесь и сейчас активизирует дорсолатеральную и вентролатеральную зоны – это нужно для успокоения миндалевидного тела. Улучшая способность пребывать в настоящем – буддисты называют это «осознанность», – вы усиливаете процессы, упомянутые выше, и получаете возможность длительного контроля над собственными переживаниями и тревогами.

      Тревоги являются эдаким медицинским пластырем, который обычно клеят на порезы. Лучшим способом успокоить лимбическую систему станет осознание причин переживаний. Зачастую это главная задача психотерапии, о чем мы поговорим в главе 12. А сейчас давайте разберемся вот с чем: если планируете праздник по поводу дня рождения ребенка и беспокоитесь о бумаге для приглашений, могу гарантировать: дело не в бумаге. Быть может, вы думаете, что партнер мало помогает или мама все критикует. Разобраться способны только вы сами, причем лишь проанализировав собственные эмоции. Мгновенный микросамоанализ активирует нейронные связи в префронтальной коре, а это действует на лимбическую систему успокаивающе. Если же получится выразить эмоции словами, удастся перезагрузить нейронные цепочки и почувствовать себя намного лучше.

      Еще один достаточно хороший способ обретения эмоционального равновесия – сосредоточение внимания на настоящем моменте. Так как переживания и тревоги появляются при переносе себя в будущее, фокусирование на действительности дает возможность целиком переключиться на здесь и сейчас. Вот и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Если выявили реальную угрозу своей безопасности, разумеется, с ней необходимо бороться. Однако, испытывая лишь подспудное волнение, поставьте на тему него галочку в памяти и двигайтесь дальше. Перенаправьте внимание на сейчас

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Эндоканнабиноиды – продуцируемые человеком естественные нейрохимические вещества. Влияют на пластичность синапсов, обмен энергией и метаболизм, иммунитет, восприятие боли, память, терморегуляцию, сон и бодрствование, аппетит, научение и др. В норме используются СКАЧАТЬ