Конец тревоге и депрессии. Эффективная методика перенастройки мозга для управления мыслями и настроением. Алекс Корб

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ то есть удовлетворения от сделанного выбора не будет. Давно доказано: подобного рода максимизация ожиданий способна вызвать депрессию. Так что не пытайтесь организовать ужин так, чтобы он был идеальным – начните с просто хорошего. Не пытайтесь быть совершенным родителем – хватит того, что вы станете просто хорошими папой и мамой. Не старайтесь стать самым счастливым на свете. Просто будьте счастливы.

      Попробуйте представить: вы являетесь питчером (тем, кто бросает мяч в бейсболе). Каждый матч вас сопровождает одна и та же кепка. Но однажды вы ее забываете, и приходится надеть другую. Команда проигрывает, вам жутко стыдно за свою игру. Лимбическая система всеми силами старается избежать подобных переживаний в будущем и подсказывает: «Это случилось из-за того, что ты забыл надеть свою счастливую кепку. Скорее всего, вы проиграли именно из-за этого». Даже если вы не думаете, что во всем виновато отсутствие этой самой кепки, вы все равно опираетесь на сказанное лимбической системой. И каждый раз, когда нужного головного убора нет, начинаете волноваться. Обычно у этого нет рациональной составляющей, работает лишь подсознание. Это может быть ощущение бурления в желудке или нехватки воздуха. Нередко, когда вы думаете, будто заболели, это могут быть просто проявления ваших переживаний.

      Временами тревоги и волнения полезны

      Несмотря на то что некоторые тревожатся или волнуются меньше, особых преимуществ им это не дает. Переживания бывают весьма полезны. Благодаря эволюции наш мозг стал именно таким, какой есть, чтобы обеспечить нам полноценную жизнь. Испытываемые тревоги дают возможность лучше обдумывать проблемы, не бросаясь претворять в жизнь первое решение, которое пришло в голову. А переживания обеспечивают безопасность. Если бы нам постоянно приходилось попадать в опасную ситуацию, прежде чем противостоять ей, мы бы оказывались в опасных ситуациях слишком часто. Вполне возможно, где-то миллион лет назад один из представителей доисторических людей, проходя мимо пещеры, посмотрел на нее и сказал: «Почему бы не проверить, что там?» А второй, который был с ним, ответил: «Мне кажется, это не лучшая идея». Не сложно угадать, что произошло: первого съел медведь, а второй стал чьим-то предком.

      По этой причине не стоит ругать себя за волнения. Это мозг пытается вам помочь. К большому сожалению, активность нейронных цепей, отвечающих за тревоги и переживания, временами мешает быть счастливым. Дело в том, что они могут активизироваться чересчур часто или слишком тесно взаимодействуют друг с другом, чтобы держать вас под своим контролем. Есть и хорошие новости: понимание принципов функционирования мозга дает ощущение осознанности и верного восприятия эмоций. А это, в свою очередь, помогает преодолевать тревоги и волнения.

      Азбука переживаний

      Итак, некто по имени Джерри чувствует себя некомфортно в лифтах, на верхних этажах высоток и в самолетах. Энн неуютно разговаривать СКАЧАТЬ