Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга. Сьюэллен Шелли МакДженна
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга - Сьюэллен Шелли МакДженна страница 2
Есть эффективные способы для поддержания и развития нейропластичности мозга как в зрелом, так и в пожилом возрасте. К ним относятся такие методы, как обучение чему-то новому, будь то получение образования или хобби; игры с головоломками или видеоигры, требующие стратегических решений; физическая активность; медитативные техники; правильное питание; социальное взаимодействие; достаточный сон и отдых.
В этой книге мы рассмотрим более подробно эффективные способы, с помощью которых можно стимулировать нейропластичность:
Обучение и образование: Приобретение новых знаний и навыков стимулирует мозг к созданию новых нейронных связей. Обучение может происходить как в формальной образовательной среде, так и через самообразование или практический опыт. Изменения в мозге могут проявляться в улучшении способностей к решению проблем, увеличении объёма памяти или ускорении мыслительных процессов.
Обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка: Эти виды занятий требуют интеграции слуховой, визуальной и моторной информации, что ведёт к развитию новых нейронных путей и укреплению существующих. Обучение игре на музыкальном инструменте может улучшить координацию, слуховое восприятие и тонкую моторику, а также может усилить нейропластичность в областях мозга, связанных с музыкальной и слуховой обработкой. Аналогично, изучение нового языка активизирует области мозга, ответственные за лексическое и семантическое знание, а также улучшает когнитивную гибкость и способность к концентрации внимания.
Игры и пазлы: Решение головоломок, игра в шахматы, судоку или видеоигры, требующие стратегического мышления и пространственного восприятия, могут улучшить логическое рассуждение и когнитивную гибкость. Игры, стимулирующие мозг, могут стать весёлым и полезным способом поддержания умственной активности на протяжении жизни.
Физические упражнения: Физическая активность не только укрепляет тело, но и стимулирует мозг. Особенно полезными для мозга являются аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде. Физическая активность улучшает кровообращение мозга, что может способствовать нейрогенезу, особенно в гиппокампе – области мозга, ответственной за образование воспоминаний.
Медитация и ментальные практики: Медитация и практики осознанности могут привести к структурным изменениям в мозге. Исследования показывают, что регулярная медитация может увеличить объем серого вещества в различных областях мозга, связанных с вниманием, эмоциональным регулированием и сознательным присутствием.
Правильное питание: Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами СКАЧАТЬ