План Похудения 2.0: Новый Взгляд на Здоровое Питание. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые подействуют лучше. Если вы планируете покупать оптом, наполните тележку разнообразным свежим и замороженным мясом, морепродуктами и даже ягодами, чтобы заполнить холодильник и морозильную камеру.

      Нежирные куски красного мяса (верхняя часть вырезки, верхняя часть, филе-миньон)

      75–80% постного говяжьего фарша

      Куриные грудки и бедра

      Филе морепродуктов (лосось, треска, палтус)

      Фасоль (черная, пинто, почковая)

      Овощи (темнолистовая зелень, перец, грибы, брокколи, цветная капуста)

      я молоко

      Нежирное молоко, сыры и йогурт

      Яйца

      Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли)

      Ягоды (черника, клубника и малина)

      Цельно зерновые (киноа, амарант, ячмень)

      Другие версии

      Некоторые варианты диеты с высоким содержанием белка менее универсальны, чем примеры, представленные здесь. Основная предпосылка диеты с высоким содержанием белка – употребление большего количества белка, чем при других традиционных диетах. Некоторые люди едят обработанные продукты, жирную пищу и/или сладкую пищу вместе с большим количеством белка. Примеры включают стиль питания «если это соответствует вашим макросам» (IIFYM) или диеты с низким содержанием углеводов, в которых основное внимание уделяется продуктам с высоким содержанием жиров, таким как бекон и сыр.

      Примерный план питания

      Каждый прием пищи на диете с высоким содержанием белка включает порцию белка, сопровождаемую большим количеством овощей и небольшими порциями определенных фруктов и цельно зерновых продуктов. Вы также можете перекусывать белком между приемами пищи, чтобы обуздать голод. Отличным вариантом станут орехи или нежирный сыр.

      Следующий трехдневный план питания дает представление о том, как может выглядеть диета с высоким содержанием белка. Вы можете сопровождать эти блюда водой или бокалом вина за ужином. Имейте в виду, что, если вы решите следовать этой диете, другие блюда могут оказаться более подходящими в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями.

      Экологические соображения

      Люди, заботящиеся об окружающей среде, могут заметить, что красное мясо является первым пунктом в списке продуктов для диеты с высоким содержанием белка. Хотя диета действительно поощряет употребление красного мяса, стоит признать, что, если красное мясо вызывает беспокойство (как экологическое, так и личное), вы все равно можете полностью соблюдать диету с высоким содержанием белка, заменяя красное мясо другими упомянутыми белками. Это может означать соблюдение потребления красного мяса «один раз в неделю» или полный отказ от него – любой баланс, который вы считаете наиболее подходящим.

      1 день

      Завтрак: тост с авокадо и яйцом; 2 полоски индюшачьего бекона; высокобелковый СКАЧАТЬ