Бег. Инструкция по применению. Евгений Багаутдинов

Чтение книги онлайн.

      Хороший вариант – это четкий и зафиксированный график. Выберете для тренировок определенные дни на неделе и скажите, что в эти дни, независимо от каких-либо факторов, ни от погоды, ни от усталости, ни от чего бы то не было – конкретно в эти дни, в это время – я выхожу на пробежку. Желательно, чтобы эти дни были постоянными каждую неделю, иначе, если они будут меняться каждые новые семь дней – работать эта схема на фоне постоянной путаницы в датах, скорее всего, перестанет. Поэтому, выбирая дни и время для пробежек, подходите к вопросу наиболее продуманно и обязательно подумайте о будущих перспективах. Нет большого смысла, к примеру, выбирать утро субботы, если изначально известно, что каждую первую и последнюю субботу месяца вы заняты чем-то другим. Старайтесь выбирать дни, которые изначально будут максимально вам удобны и свободны от иных дел. Конечно, у каждого свой график и свои обстоятельства, и исключения допустимы, поэтому оптимально исходите из своих возможностей и никогда не забывайте про разницу между «не могу» и «не хочу».

      Очень многое зависит от выбора места для пробежек. Бегайте там, где вам приятно находиться, там куда вы с радостью пошли бы на обычную прогулку, где вы не чувствуете какого-либо дискомфорта от всего окружающего вас. Это может быть парк недалеко от дома, небольшой живописный пруд или озеро, вокруг которых приятно пройти один или несколько кругов, набережная вдоль реки и так далее. Старайтесь не бегать в таких местах, куда вам изначально не хочется идти, где вам некомфортно находиться, или которое вызывает у вас негативные эмоции. Все негативные ассоциации моментально будут отражаться на вашем настроении, а следовательно, и на всей тренировке. Собираясь на тренировку, все ваши мысли будут о том, как же вам не хочется опять выходить в это не самое лучшее и не самое любимое для вас место, а тут еще и бежать там надо плюс ко всему. В подобном случае собрать себя на пробежку будет с каждым разом все сложнее. А наша задача, как раз наоборот, сделать все таким образом, чтобы выходить на пробежку было как можно легче и приятнее.

      Старайтесь время от времени менять локации своих пробежек или хотя бы немного изменять маршруты. Одна и та же дорожка в одну и ту же сторону на каждой тренировке, во-первых, делает все тренировки довольно однообразными, во-вторых, имеет свойство надоедать, и в-третьих, вызывает определенное привыкание как физически, так и психологически, и мы рискуем оказаться в руках монотонности и однообразности. Если есть возможность бегать в разных местах, обязательно пользуйтесь ей. Если в вашем распоряжении только одна удобная локация – это тоже не страшно. Всегда существует возможность разнообразить свой маршрут какой-то новой петелькой, зайти с другого входа и начать с другого места, присоединить к центральной широкой дорожке пару узких проходящих рядом и так далее. И даже, если таких вариантов нет – всегда есть возможность изменить направление движения. Даже вокруг одного и того же дерева, можно побежать СКАЧАТЬ