Диета Дюкана: быстрый и эффективный путь к стройности. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ фасоль – Капуста – Салат, руккола, радиккио – Грибы – Бамия – Лук, лук-порей, лук-шалот – Пальмовые сердечки – Перец – Тыква – Редис – Ревень – Тыква-спагетти – Тыква – Шпинат – Помидоры – Репа – Кресс-салат – Кабачки

      Другие продукты, разрешенные на диете Дюкана:

      СИРАТАКИ: Неограниченно, начиная с фазы атаки. Корень конжака из Азии (Китай и Япония) сытный, богат клетчаткой, стимулирует кишечный транзит и практически не содержит калорий. Вы также можете найти конжак в других формах, например, в виде порошка или «муки», а иногда и в виде геля.

      ОЛИВКОВОЕ МАСЛО: начиная с фазы круиза. Богат жирными кислотами омега-3, полифенолами и витамином Е (антиоксидант) – все это необходимо для здоровья. Ограниченное количество: 1 чайная ложка.

      ЯГОДЫ ГОДЖИ: начиная с фазы атаки. Ограниченное количество: дни чистого белка: 1 столовая ложка, дни белка и овощей: 2 столовые ложки. Обратите внимание: столовая ложка не должна быть с горкой.

      В дополнение к 68 разрешенным белкам в фазе атаки и в дни PP вы можете добавить 32 не крахмалистых овоща в дни PV во время фазы круиза.

      Список 100 разрешенных продуктов содержит продукты, которые благодаря своему разнообразию питательных веществ обеспечат вас витаминами, минералами и клетчаткой. Эти продукты облегчают приготовление пищи по Декану.

      Переменные ритмы, соответствующие вашему образу жизни

      Чередование всегда состоит из одинакового количества дней чистого белка (PP) и белков и овощей (PV). Например: 1/1 означает 1 день белка и овощей, за которым следует 1 день чистого белка и так далее. Если у вас застой, вы можете использовать более высокое чередование, например 2/2, 3/3, 4/4 или 5/5. 5/5 особенно рекомендуется людям, которым нужно похудеть.

      Рецепт физической активности

      На этапе диетического круиза Дюкана 30 минут быстрой ходьбы помогут максимизировать потерю веса.

Добавление овощей в рацион

      Овощно-белковые дни

      К разрешенным овощам относятся:

      Артишок

      Спаржа

      баклажаны

      Брокколи

      Капуста, цветная капуста, брюссельская капуста

      Сельдерей

      Цикорий

      Кабачок

      Огурец

      Фенхель

      Фасоль

      Лук-порей

      Грибы

      Лук

      перец

      Тыква

      Редис

      Салатные листья

      щавель

      Соевые бобы

      Шпинат

      швейцарский мангольд

      Помидоры

      Репа

Создание сбалансированных блюд

      7-дневный план диеты

      Диета Дюкана уникальна, поскольку состоит из четырех различных фаз диеты, каждая из которых имеет разные цели и способы их достижения. Диета Дюкана рекомендует чередовать дни чистого белка с днями белка и овощей, что отражено в этом примерном СКАЧАТЬ