Диета Дюкана: быстрый и эффективный путь к стройности. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ раза больше еды.

      В нем также очень мало углеводов и клетчатки. Для хорошего здоровья около половины всех калорий должны поступать из углеводов, и мы должны потреблять 18 г клетчатки каждый день. В этом меню всего 15 процентов калорий поступает из углеводов, а потребление клетчатки очень низкое!

Разрешенные продукты

      Если не указано иное, содержание жира в продуктах должно составлять менее 5%.

      Нежирная говядина, телятина или кролик (фарш менее 10%, избегайте ребер)

      Курица и индейка (кроме кожи и внешней части крыльев)

      Ветчина (нежирная и нежирная)

      Говяжья, телячья или куриная печень

      Любая рыба (кроме консервированной в масле или соусе)

      Моллюски и ракообразные

      Яйца (до двух в день, неограниченное количество яичных белков, но следите за желтками, если у вас высокий уровень холестерина)

      Молочные продукты (обезжиренные, менее 2% жирности)

      Подсластители (кроме фруктозы), уксус, горчица, специи, зелень, чеснок, лук (в качестве приправы), лимонный сок (только как приправа, а не для питья), натуральный кетчуп без сахара (в умеренных количествах), жевательная резинка без сахара.

      Глава 4: Фаза Круиз: Ускорение Похудения

Переход к фазе круизДобавление овощей в рационСоздание сбалансированных блюдПереход к фазе круиз

      Фаза круиза – это вторая фаза диеты Дюкана. Он вновь вводит овощи в дни белков и овощей (PV) и устанавливает в качестве основы 100 неограниченно разрешенных продуктов. Целью этапа диетического круиза Дюкана является устойчивое снижение веса до тех пор, пока вы не достигнете своего истинного веса.

      Фаза круиза по диете Дюкана – постепенное снижение веса для достижения истинного веса

      Снижение веса на Круизной фазе происходит постепенно – в среднем по 1 фунту каждые 3 дня. Желаемый эффект – избавиться от жировых отложений при сохранении мышечной массы тела.

      100 неограниченно разрешенных продуктов

      В ходе своего исследования Пьер Дюкан определил 100 разрешенных продуктов, которые содержат необходимые питательные вещества для нашего организма, приносят огромную пользу и богаты белком, с низким содержанием углеводов и жиров. Вы можете есть столько, сколько захотите, из списка продуктов диеты Дюкана на протяжении четырех этапов диеты Дюкана.

      68 чистых протеинов: начиная с фазы атаки

      Диета Дюкана с красным мясом

      Постное мясо, Говяжья вырезка, Филе миньон – Буффало – Очень постная ветчина – Хот-доги из особо постной кошерной говядины – Нежирные свиные отбивные по центру – Постные ломтики ростбифа – Свиная вырезка, жаркое из свиной корейки – Бекон пониженной жирности, соевый бекон – Стейк: пашинка, вырезка, лондонское жаркое – Телячьи отбивные – Телячьи почки – Оленина

      Диета Дюкана с птицей

      Курица – Куриная печень – Корнуоллская курица – Обезжиренные колбаски из индейки и курицы – Обезжиренные деликатесные кусочки курицы или индейки – Стейк из страуса – Перепелка – Индейка – Дикая утка

      Рыбная диета Дюкана

      Рыба СКАЧАТЬ